早く体重を減らしたいなら、3つの主要な減量原則を覚えておいてください

ダイエットは長期的な継続が必要ですが、この夏にすぐに痩せたいと考えている女性もいます。無理だと思う人もいるかもしれませんが、実は正しい食事をしていれば可能です。

朝食には豆乳入りの蒸しパン、昼食にはチンゲン菜炒めの混ぜ麺、そして夕食…毎日ダイエットメニューの食事を準備するだけで忙しくて疲れてしまいます。韓国のボディービル女王は、減量メニュー通りに食事をすると減量は難しいことが多いと語った。実際、体重を減らすには、肉、魚、豆腐などのタンパク質食品を主食として、全粒米を1/3杯と野菜を少し加えて、水をたくさん飲むことを覚えておいてください。これが最高の減量ダイエットです。

ダイエットの3つのポイント

情報爆発の時代、インターネットで検索するだけで様々なダイエットメニューが見つかりますが、メニュー通りに食べるのはちょっと難しそうです。ダイエットを決意しても、メニューが複雑になると続けられなくなり、1～2日で諦めてしまうことも少なくありません。

減量中にはどのように食事をすればよいのでしょうか? 実際には、何を食べるべきか、何を食べるべきでないかを区別し、いくつかの食事の原則を覚えておき、状況に応じて調整するだけで十分です。まず、減量メニューには、肉、魚、豆腐などのタンパク質食品を主食とし、全粒米を1/3と野菜を少し加えます。

推奨食品1. タンパク質食品

タンパク質は筋肉を構築するための原料であり、満腹感を高め、カロリー摂取を減らすのに役立ちます。吸収されやすいように、朝食、昼食、夕食の3食に分けて摂取することをお勧めします。一度に食べ過ぎないようにしてください。豆類は最も基本的なタンパク質食品ですが、脂肪分が多く含まれています。豆腐は1度に1/6～1/4個食べるのが最適です。肉を食べるときは脂肪分が少ない部位を食べるようにしてください。豚バラ肉はおすすめできません。

おすすめの食べ物2：野菜

さまざまな野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、代謝をスムーズにすることができます。また、野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が得られるだけでなく、便秘の予防にもなります。ただし、レタスサラダを食べるときは、ソースの材料に注意する必要があります。カロリーが低いオリーブオイルと酢で作られたソースを使用することをお勧めします。

推奨食品3.水

体内に十分な水分があると、代謝が良くなり、血液循環が促進され、筋肉の形成に役立ちます。1日に1500cc～2000ccの水を飲むことが推奨されています。多くの人が好んで飲むコーヒー、お茶、炭酸飲料などは、水分の代わりにはなりません。飲みすぎると、体はより多くの水分を排出します。失われた水分を補うために、推奨量よりも多くの水を補給する必要があります。したがって、純粋な水を飲むことが体に最適です。

お菓子はカロリーだけで栄養はほとんど含まれていません。お菓子に含まれる糖分は、ビタミンやミネラルを大量に消費し、新陳代謝を遅くするだけでなく、集中力を低下させ、疲れやすくします。

夏のダイエットレシピをまだ知らない

NO.1

1. 朝食：ゆで卵、牛乳1杯、リンゴ半分またはジャガイモ＋ハム＋サラダドレッシング

2. 中華料理：ご飯＋野菜

3. 夕食は7時で、昼食と似ていますが、70%から80%満腹になるまで食べれば十分です。9時以降は果物以外は何も食べられません。

4. 寝る前にジュースを一杯飲みましょう（レモン汁＋水＋サワープラム2個を絞ってもいいでしょう）（おいしいですが、砂糖を入れないように注意してください）

5. 適度な運動と組み合わせる

NO.2（ヨーグルトダイエット）

1. 起床後。。。水2カップ

2. 朝食。。。野菜ジュース 200cc

3. 中華料理。。。ヨーグルト500g