ヨガは簡単に体重を減らすのに役立ちます

ヨガは、体重を減らすだけでなく性格を改善する効果もあるため、他のスポーツよりも人気があるようです。体重を減らす過程で、体をよりスリムで柔軟にすることもできます。では、どのようなヨガの動きが体重を減らすのに役立つのでしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

三角形の回転

足を肩幅より広く広げ、腕を地面と平行になるように横に伸ばし、右足を右に90度回し、左足を右に30度回します。息を吐きながら体を右に向け、左手で右ふくらはぎに触れるか、右足の外側の地面に置き、両腕を一直線に保ちます。右手の指先を見て30秒間保持します。息を吸いながら、ゆっくりと手と体を持ち上げ、足を後ろに回し、基本的な立ち姿勢に戻り、反対方向に繰り返します。

膝を曲げるポーズ

膝を抱える動きは、足と体全体の柔軟性を高めます。また、体がリラックスし、脂肪が燃焼しやすくなります。足を曲げて、両手で膝を抱えます。この姿勢を約 10 秒間維持します。足を下ろして膝を抱える動作を繰り返し、骨盤底筋を鍛えます。次に、曲げた脚の真ん中に手を入れて足の裏を抱きしめ、手の力を使って足の裏を引っ張り、下半身を体に近づけます。この姿勢を約 10 秒間維持します。

マリック3世

腰を高くして座り、曲げた脚の横の腰の下に毛布を置き、骨盤の両側が同じ高さになるようにします。下の支える脚のかかとと太ももで地面を強く押し、安定性を保つためにつま先を引っ掛け、息を吐きながら体をひねります。ひねるときには、背中を反らさずに腰を上に持ち上げるように注意してください。背骨全体が垂直です。両側のサイドリブも互いに垂直になる必要があります。機能: 非常に慎重な座り方が必要です。背骨の垂直性を保つことで、腹部を引き締め、余分な脂肪を減らすことができます。

バラドワガル

毛布の上に座ります。骨盤の両側が傾かずに同じ高さになるように毛布を上げます。膝を近づけ、太ももを折り曲げて足首を足の裏に置き、つま先をすべて地面につけます。両手で均等に押し、息を吐きながら体をひねり、腰と腹部をひねります。効果：座った状態で行うエクササイズです。このアーサナは、脊椎への血液供給を増やし、腹部の臓器を強力にマッサージし、消化を促進します。便を効果的に排出し、腰と腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

全身運動

体全体を動かすエクササイズです。体の各部位を振り子に見立て、左手は秒針のように円弧を描きます。呼吸のリズムに合わせてゆっくりと動きます。左足を曲げて、両手を左膝の上に置き、仰向けに寝ます。左手を肩幅に水平に広げ、頭を左に向け、左手のひらに視線を集中します。左膝を支えていた右手を使い、左膝を体の右側に押し出し、体を回転させます。息を吸いながら、左手で反時計回りに円を描き始めます。左手が頭のてっぺんまで届き、右に動くと、肩と首の力を使って、頭もジェスチャーに合わせて右に回転します。この時点で、体は完全に右側に横たわっています。左手が左膝に向かって弧を描いたら、円を描き続けます。この運動を数回繰り返します。次に、反対側に切り替えて、反対側でも同じ動きを繰り返します。

サイドアングルツイスト

片足よりも広く足を開き、前の足を90度に曲げ、下側の手が地面につくように上半身をひねります。腕と曲げた前脚が互いに触れ合うようにし、この抵抗を利用してねじりを補助します。上側の手の指先から後ろの足のかかとまで、体全体がねじれずに一直線になり、体が完全に伸びます。利点: このポーズは脊椎への血流を増加させます。

ハーフフィッシュキング

まず、片方の足を下に折り曲げ、足の裏を地面に垂直に立てます。上の足を交差させて膝の外側に置き、つま先と膝が一直線になるようにします。上の足は垂直になるはずです。お尻の下に毛布を敷いて背中を立たせ、息を吐きながら体を回します。同様に、息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いて背中の中央を体に押し込んでねじりを強めます。機能: より高度なねじりのポーズです。このツイストは腹部に効果があり、横隔膜と腹部ベルトに強いツイストを与えます。 ツイストの力は非常に強く、ウエストと腹部の筋肉を引き締めるのに役立ちます。