夏の冷えとダイエットに効く日本の骨盤体操

単にダイエットに頼って体重を減らすと、正常な代謝に影響が出るだけでなく、本来の美しい肌も失ってしまいます。最近、日本の女の子たちがダイエットのためにどんな運動をしているのかご存知ですか？この日本の骨盤エクササイズのセットは、むくんだ体を内側から引き締め、健康的な減量の目標を達成することができます。

1. 足を肩幅に広げ、膝を伸ばし、足を少し外側に向けて立ち、腰、腹部、臀部の筋肉を引き締め、背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、肘を曲げ、前腕を前に出し、左右の手のひらを前後に重ね、指を曲げて絡め、腕を肩と同じ高さに保ち、肘を左右にそれぞれ 5 秒間引きます。

2. 指を組んで左右に5秒間引いてから離します。次に、下腕を開いて左右に水平に上げ、胸を外側に広げ、手のひらを前に向けたままにします。これを数回繰り返します。

ポイント：腕を引っ込める動作をするときは、腕を緩めて垂らさないでください。胸を引っ込め、背中を反らせ、同時に指は第二関節より上だけを握ります。

3. 足を肩幅に広げ、膝をまっすぐに伸ばし、腕を自然に垂らし、手のひらを太ももの両側に押し当て、体を一直線にし、上半身を少し前に傾けながら、体全体をまっすぐに保って立ちます。

4. 骨盤を前方に傾けたまま、脚と地面の角度が 90 度未満になるようにします。骨盤の上の腰を後ろに傾けて、上半身が再び地面に対して垂直になるようにします。お尻が後ろに突き出ないように注意しますが、骨盤はまだ前方に傾いています。

5. 上半身と下半身を斜めに保ち、重心を足に置き、丹田に気を集め、肘を曲げて腕を開き、両手を両側の腰に当て、その姿勢を10秒間維持します。

6. 次に骨盤を引いて再び立ち上がり、腕を自然に垂らします。次に膝を少し外側に曲げ、お尻を沈め、かかとを地面から離してつま先でしゃがみます。お尻が脚と足の上に完全に落ちないように注意し、上半身をまっすぐに保ち、手の甲を自然に膝の上に置きます。この姿勢を 10 秒間維持します。

ポイント：立った状態からゆっくりしゃがむときは、常に背筋をまっすぐに伸ばしてください。一歩ずつ腰を沈め、太ももが地面とバランスが取れるまで膝を曲げます。背中を前に曲げたり、重心を前に傾けたりしないでください。

補助器具：写真の骨盤ベルトなど、骨盤エクササイズ用の補助器具は市場にたくさんあります。エクササイズ中に骨盤に巻き付けると、筋肉をさらに引き締め、骨盤の位置を固定するのに効果的です。骨盤エクササイズを行うときに巻くと、効果が倍増します。

1. 日本のダイエットレシピのおすすめ

煮豆腐

肉を薄くスライスし、トマトを角切りにし、ピーマンを細かく切ります。切った豆腐をフライパンに入れて、きつね色になるまで揚げて、お召し上がりください。フライパンにトマトを入れ、汁気が出てくるまで炒めます。次に、フライパンに肉のスライスを入れて炒めます。肉の色が変わったら、水、薄口醤油、塩、砂糖、豆腐を加えます。しばらく軽く炒め、ネギを散らしてお召し上がりください。この料理は美味しいだけでなく、お腹を満たし、脂肪の成長を抑制するので、食べた後に簡単に体重を減らすことができます。

蒸し卵

容器に卵を割りほぐし、キノコを洗って刻んで容器に注ぎ、塩を少々加えてよく混ぜ、ラップで包み、湯を張った鍋に入れて蒸し、火が通ったらごま油を少々加えます。このおいしい蒸し卵は満腹感を与えるだけでなく、効果的に解毒を促進し、食べながら簡単に体重を減らすことができます。

キムチオートミール冷麺

千切りにしたニンジンを酢に浸して柔らかくし、ごまペーストを水で薄め、胡椒とアニスシードを沸騰したお湯に浸して風味を引き出し、醤油と砂糖を少し加えてかき混ぜ、しばらくしてから冷蔵庫で冷やします。オートミール麺を沸騰したお湯に浸して柔らかくします。お湯を切って、調味料、千切りにんじん、千切りきゅうり、キムチを麺に加え、ごまペーストをふりかけます。このおいしい冷麺料理は、おいしいだけでなく、脂肪の生成を効果的に抑制し、解毒と水分の排出を助け、食べるだけで簡単に体重を減らすことができます。

冷たいもやし

もやしを洗って水を切ります。鍋に適量の水を入れ、沸騰したらもやしを入れてしばらく茹で、取り出して水を切り、容器に入れて、ニンニクのみじん切り、ごま油、塩、ネギのみじん切り、ピーマンのみじん切りを加えて、よくかき混ぜれば食べられます。この料理はさっぱりするだけでなく、解毒や水分の排出にも役立ち、食べた後は簡単に体重を減らし、長くて美しい脚を手に入れることができます。