睡眠と減量に役立つ就寝前のヨガ3つ

寝る前のヨガをご存知ですか？寝る前に運動をすることはダイエットにとても効果的ですが、運動後に大量に汗をかき興奮して眠れない場合はどうすればいいのでしょうか？それから軽い運動をするのが一番いいでしょう。寝る前に最も適しているのはヨガです。ヨガをすると、全身に汗をかくことなく、痩せる効果も得られ、その後心地よく甘い夢に落ちることができます。なんと素晴らしいことでしょう。では、寝る前に行うのに適したヨガは何でしょうか?

座角のポーズ

座り、足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと足を限界まで開き、膝をできるだけ伸ばします。息を吸いながら、腕を上に伸ばし、背中をまっすぐにします。息を吐きながら、腕と上半身をゆっくりと前に伸ばします。腹部、胸部、顎を順番にベッドに置きます。この姿勢を4～12回呼吸するかそれ以上保ちます。プロセス全体を通して、背骨は伸びた状態を保たなければなりません。初心者の方は無理をせず、自分の能力に合わせて進めてください。

効能: 歪んだ骨盤を調整し、ウエストを大幅にスリムにし、脚の靭帯を開き、脚の筋肉を引き締め、脚の形を美しくします。月経不順の症状を改善します。長期にわたって実践することで、肌は繊細で滑らかになり、若返ります。

猫のストレッチ

手と膝でベッドを支え、ひざまずいた姿勢を保ち、腰をリラックスさせます。息を吸いながら腰を下げ、天井を見上げます。息を吐きながら背中を反らせ、背骨を上に押し上げ、下腹部を見下ろし、顎を鎖骨に乗せます。一連の動作を全部 10 回繰り返します。呼吸に合わせてスピードを遅くすると、効果がより顕著になります。

効能：背骨を柔らかくし、曲げ、腰の脂肪を減らし、臀部を美しくし、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげます。月経困難症を治療し、月経不順を改善します。

仰向けに寝て腰を上げます

骨盤を丸めて仰向けに寝て、膝を軽く曲げ、足を肩幅に開き、手を床に平らに置き、全身をリラックスさせ、呼吸を整えて、運動を始める準備をします。お尻は引き締める必要があります。お尻から始めて、背骨を少しずつ上に伸ばします。お尻の筋肉を手のひらで触ってみると、お尻が引き締まっているかどうかがわかります。床に仰向けに寝て、膝を上げて胸の前に置きます。両手を膝に回し、胸に向かって押し下げます。頭を上げないでください。体を左右に揺らして、緊張した背中をリラックスさせます。

効果：歪んだ骨を整えます。腹筋を鍛えて骨盤をまっすぐにすると減量効果が向上し、腹筋を鍛えて体の筋肉群が強化されます。