バックキラーのトレーニングテクニック

背中を細くするエクササイズ1：毎日の胸の拡張

時間があるときはいつでも、大規模な胸郭拡張運動を行い、リズムを時には速く、時には遅く調整します。背中の筋肉に温かさを感じれば、脂肪燃焼効果が得られます。時間があるときに毎日行ってください。これは続けるのが最も簡単なエクササイズです。美しい背中を手に入れたいなら、この胸を広げるエクササイズは絶対に必要です!

背中を細くするエクササイズ2：腰に手を当てて腕を振る

足を肩幅に広げ、手を腰に当てて直立します。少し力を入れて腕を前後に振り、疲れを感じるまでこの運動を繰り返します。このエクササイズは背中の筋肉を強化し、背中を引き締め、美しい背中を簡単に作るのに役立ちます。

背中痩せエクササイズ3：寝る前の背中痩せエクササイズ

夜寝る前に、ベッドの上で腹筋や腕立て伏せをしたり、手足や背中、腹部をマッサージしたりすることができます。また、足の裏をさすると体内の熱が下がり、腎臓に栄養を与えて視力を改善し、一日の仕事の疲れを和らげることができます。わずか 15 分で、夜間の睡眠の質が向上し、全体的な健康状態が改善されます。

背中を細くするエクササイズ4：這う

うつ伏せになり、肘を曲げて前後に這います。背中を細くするのに最適な這い方はうつ伏せ這いです。これは背中や頸椎が疲れやすい肥満の人に特に適しています。這う動作は、全身、特に背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。長期間練習すると、ウエストと腹部が細くなり、背骨が強くなり、背中が引き締まって見えます。

背中を細くするエクササイズ5：高張力トレーニング（ジムに最適）

高張力トレーニングマシンに座り、両手を肩幅に広げてプラーを持ち、腕を伸ばして背中をまっすぐに保ちます。上半身を動かさず、肩の力だけでテンショナーを引っ張ります。限界に達したら少しの間停止し、元の位置に戻ります。 12 回を 3 セット繰り返します。

背中を細くするエクササイズ6：水泳

平泳ぎ、自由形、背泳ぎ、バタフライの4つの泳法は、いずれも背中の筋肉を鍛え、背中の脂肪を減らす効果が明らかですが、その中でもバタフライは最も効果が明らかです。水泳は全身を鍛える最良の方法です。どこを痩せたいかに関わらず、水泳は最良の選択です。体重を落とそうと焦って水泳前の準備運動を怠らないように注意することが重要です。これは簡単にけいれんを引き起こし、非常に危険なので、準備運動を忘れずに行ってください。

背中を美しく見せるコツ:

1. 角質除去

背中の肌は無視できません。スタイルをアピールするには、背中がきれいであることが欠かせません。自宅でスクラブを使って、週に2回角質を除去しましょう。約1か月で背中の肌は驚くほど滑らかになります。入浴時には、SPAの天然猪毛バスブラシを使用し、シャワージェルをかけてください。背中をブラッシングすると、局所的な痩身効果、血液循環の促進、背中の皮膚の引き締めに役立ちます。背中のニキビや黒ずみが消え、肌が引き締まり、形が整います。全身を洗って、きれいにし、マッサージ、角質除去、疲労回復にも使える素晴らしい商品です！洗ってこするだけで、汚れがすべて取り除かれ、全身が赤くなり、経絡がリラックスします。

2. リンパデトックスマッサージ

血液循環が悪くなると、全身が膨満感を覚えるだけでなく、体の筋肉が緊張してしまいます。背中の局所的な血行が悪いと、背中の皮膚がくすんで見え、背中の筋肉が硬くなります。リンパ解毒マッサージは、この問題を大幅に改善し、血液とリンパの循環を促進し、体内から老廃物を排出します。この時、背中の皮膚が白さとツヤを取り戻しているのが分かります。また、通常のボディケア製品の吸収を高めるのにも役立ちます。

3. 粗塩と蜂蜜で背中をこする

お風呂に入るときに、粗塩と蜂蜜を均一に混ぜます。しばらくしてから背中に塗り、手のひらで円を描くようにマッサージします。粗塩が溶けるまでゆっくりと優しくマッサージし、その後、ぬるま湯で洗い流します。背中の皮膚が滑らかになり、引き締まります。背中を頻繁に洗うと、魅力的な背中になります。

4.背中を丸めない

背中が開いたドレスを着ているかどうかに関わらず、背中を丸めないでください。そうしないと、だるそうに見えてしまいます。背中がどれだけ美しくても、猫背では見栄えがよくありません。背筋を伸ばすと背中の曲線がより優雅に見えます。