ヨーグルトを飲むと体重が減りますか？

減量効果を高めるためにヨーグルトや牛乳を飲む人は多いですが、食べ物のカロリーだけを計算してみると、実は、ヨーグルトや牛乳のカロリーは炭酸飲料のコーラよりも高いのです。では、ヨーグルトや牛乳を飲みながらダイエットすることはできるのでしょうか？

実際、カロリーの観点から見ると、同じ量のコーラとヨーグルトを比較すると、コーラのカロリー値が最も低いのです。しかし、実際には、科学的で合理的な減量はカロリーだけに焦点を当てることはできません。ヨーグルトや牛乳を飲むと満腹感を感じることができるため、減量の場合、食べ物によってもたらされる満腹感も測定指標となります。

ヨーグルトや牛乳を飲むとお腹がいっぱいになりますが、同じ量のコーラを飲むと空腹感を覚え、食べ物を探してしまいます。結局、摂取した食べ物の総量は減量に役立ちません。同時に、コーラを飲むと一部の糖分が消費され、残った血糖値は脂肪に変換され、減量に悪影響を及ぼします。ただし、牛乳とコーラに含まれる糖分の種類は異なります。牛乳の主成分は乳糖で、比較的ゆっくりと分解され、吸収されます。そのため、人体の血糖値にはあまり影響を及ぼしません。

そのため、減量期間中に牛乳やヨーグルトを飲むことはできますが、ヨーグルトを選ぶ際にはフレーバーヨーグルトではなくプレーンヨーグルトを選ぶのがベストです。フレーバーヨーグルトには大量の砂糖が加えられているため、糖分含有量が増加します。そのため、ダイエット中にヨーグルトを飲む場合は、あまり味付けされていないプレーンヨーグルトを選ぶのがベストです。