流行中に自宅で体重を減らすにはどうすればいいですか?

2020年に最も懸念されていることは、新型コロナウイルスの感染と流行です。最近のCOVID-19の流行は非常に深刻です。専門家は、可能な限り家にいるように呼びかけています。では、自宅で運動して体重を減らし、免疫力を高めたい場合は、どうすればよいでしょうか？自宅で体重を減らすのに特に適したエクササイズがいくつかあります。以下でそれらを見てみましょう。

1. スクワット

スクワットは、脚力と体幹を効果的に鍛えることができるため、自宅での運動にも特に適しております。具体的なやり方は、両手を腰に当て、上半身をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に広げてゆっくりしゃがみます。膝がつま先より前に出ないように注意しながら行います。その後、元の位置に戻ります。これを5回1セットとして、間に30秒休憩します。 5セット行うのが最適です。

2. スクワットジャンプ

まず、背筋を伸ばし、足を肩幅に広げます。腹部と臀部を引き締め、太ももが地面と平行になるまでゆっくりとしゃがみます。太ももの筋肉がかなり伸びているのを感じたら、ジャンプして立ち上がります。下半身の血行を促進し、全身の新陳代謝を高めることができる運動で、ダイエットにとても良い運動です。

3. 腹筋運動

お腹の脂肪を落としたい人​​は、自宅で腹筋運動をすることを選びますが、この運動は首に有害です。力を入れすぎたり、間違ったやり方をすると、首にダメージを与えます。そのため、腹筋運動は今では腹筋運動に置き換えられています。やり方は、腹筋運動の半分を行い、肩を地面から離し、腹部を丸め、手で耳を優しく撫でるというものです。

4. ジャンピングジャック

ジャンピングジャックは、脂肪燃焼に比較的効果的な運動です。まず、体をまっすぐに伸ばし、腹部と臀部に力を入れてからジャンプします。この間、足を広げ、手を合わせて頭の上で叩き、ジャンプを続け、足を揃えて腕を体の横に戻します。有酸素運動で、体の代謝を高め、全身の筋肉を刺激します。減量中の人にとって、自宅でできる最も手軽な脂肪燃焼運動です。

5. ヨガ

ヨガは女性の友人が自宅で行うのに適しているだけでなく、男性の友人に適したヨガの動きもあります。携帯電話にスポーツソフトウェアをダウンロードし、身体の状態に応じて対応する強度のヨガトレーニングを選択できます。ヨガの運動は減量効果が得られるだけでなく、人体の柔軟性を高め、体を最良の状態に導くことができます。

6. 早く寝て早く起きる

減量を続ける最も簡単かつ最も難しい方法は、早寝早起きです。夜は代謝が最も速い時間です。長い間寝ないと、代謝が遅くなり、体内の脂肪毒素が排出されず、むくみや肥満につながりやすくなります。したがって、減量したいのであれば、夜更かしをやめて、早寝早起きを貫く必要があります。結果が出るまで粘り強く続けなければ、たとえ体重が減ってもリバウンドしてしまいます。