運動を続けているのに体重が減らないのはなぜですか？

運動は、最も健康的で環境に優しく、安全な減量方法です。正しい運動方法を選択することによってのみ、減量の目標を達成できます。毎日運動しているのに成果が出ない人もいますが、それは 5 つの主な要因に関連している可能性があります。

運動を続けているのに体重が減らないのはなぜですか？

1. 運動中に食事をコントロールしない

運動中、体はごくわずかなカロリーしか消費しません。5キロジョギングするのに必要なカロリーはたったの200カロリーです。実際、果物を2個食べるだけでカロリーを補給できます。食べ過ぎた後、運動ですぐにカロリーを消費したいと願う人もいますが、それは不可能です。減量が成功しない理由は、運動中に消費されるカロリーが摂取カロリーよりも低いためです。

2. 運動時間が短すぎる

適切に運動すれば、体内でカロリーを消費できると信じている人もいます。実際はそうではありません。運動を始めたばかりのときは、体内のグリコーゲンのみが消費され、脂肪は消費されません。脂肪を燃焼させて最終的に減量効果を得るには、30 分間運動する必要があります。

3. 運動後は何も食べない

運動後に食事をすると、食べ物のカロリーが増えて、それまでの運動が無駄になってしまうと考える人がほとんどです。さらに、筋肉の修復と再生を助けるために、運動後に適切なタンパク質補給も必要です。この段階で補給されたタンパク質は脂肪に変換されず、体内に蓄積されません。筋肉率を高め、代謝を速めることができます。運動後は、鶏の胸肉や低脂肪牛乳を食べるとよいでしょう。

4. 運動後はスポーツドリンクをたくさん飲む

運動中は大量の汗をかくので、スポーツドリンクは電解質と水分を補給できます。しかし、ほとんどのスポーツドリンクには糖分が非常に多く含まれています。飲みすぎると、体内のカロリーが増え、運動による減量の目的が薄れてしまいます。無糖の沸騰した水を選ぶようにしてください。

5. 盲目的にスポーツを追求する

余分なカロリーは、定期的な運動によって体外に代謝されます。食事をコントロールせずに単に運動して体重を減らすだけでは、特に摂取したトランス脂肪酸は使用しても体外で代謝されないため、望ましい減量効果は得られません。

親切なヒント

正しく科学的な運動方法を選択することによってのみ、半分の努力で 2 倍の効果が得られ、減量することができます。運動で減量するという回り道をしないでください。さらに、減量の過程では、食事内容をコントロールし、食事内容に合わせることを学び、脂肪燃焼と筋肉の成長を促進するために、赤身の牛肉や牛乳などの高品質のタンパク質を体に補給する必要があります。また、規則正しいスケジュールを維持する必要があります。