背中を細く見せるための4つのスリム背中エクササイズ

日常の運動では背中との関わりが少ないので、背中に注目を集めるには実際の運動効果が必要です。背中の脂肪を落とすには、どんな運動が効果的でしょうか？編集者は背中の脂肪を落とすために、背中の経絡を開き、背中の血液循環を促進し、背中の筋肉を伸ばすことができる4種類のヨガを推奨しています。腕を細くするこの4つのヨガの動きは簡単に習得できます。写真を見ながら試してみましょう。

うつ伏せになり、肘を曲げて腕を広げ、体の両側に置き、足を伸ばしてつま先立ちし、体と腕を一直線に保ちます。腰と腹部を引き締め、腰を崩さず、腰を少し曲げます。この姿勢を5回呼吸する間維持します。

効果：腹筋、背中、腕、肩を伸ばします。

足を揃えて立ち、体重を左足に移し、ゆっくりと右足を後ろに持ち上げ、体が地面と平行になるまで体を前に傾け、体が前に傾くにつれて腕を前に伸ばします。腹部に力を入れ、バランスを保ちながら、ゆっくりと3～5回呼吸します。

効果：肩と背中の筋肉を強化します。

足を肩幅くらいに開きます。両手で地面を支えてうつ伏せの姿勢になります。体の重心を左足に乗せ、右足を上に上げ、同時に右手を反転させて上に上げ、体と右足が一直線になるようにし、左手と左足で地面を支え、右手は上に伸ばします。この姿勢を3〜4回呼吸しながら保ちます。

効果：背中と脇のラインを強調します。

足を揃えて立ち、息を吸いながら手のひらを合わせて頭上に上げ、ゆっくりとしゃがんで膝を曲げ、手を揃えたまま右肘を両足に巻き付けて左膝の外側まで下ろします。右肘で太ももの外側を押し、上半身をできるだけ外側に回します。この姿勢を 5 回深呼吸しながら維持します。

効果：お尻と背中の筋肉を強化します。