脂肪を落とすストレッチ運動

腕のストレッチ運動

上腕三頭筋がある二の腕の裏側は、脂肪がつきやすい部分です。簡単なストレッチで引き締め、左右対称にすることができます。

足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、拳を握り、左腕を胸の前で右に伸ばし、右肘を曲げ、肘で左腕を軽く支え、頭を左にひねり、その姿勢を 5 ～ 10 秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。反対側でも同じ動作を繰り返します。左右に3回繰り返します。

便秘解消のためのストレッチ

古い便が排出されないと、毒素が排出されないため、腹部、臀部、太ももなどに局所的に脂肪がつきます。腹部を伸ばすと、この部分の血液循環が刺激され、毒素の排出を助けるだけでなく、胃腸の運動を促進し、便秘の緩和にも役立ちます。

前かがみになって足を腰幅に開き、足の裏を地面につけ、折りたたんだタオルをへその下に置きます。右手で握りこぶしを作り、おへその西側に置き、左手で握りこぶしを包みます。 息を吸いながら、ウエストとヒップを締め、上半身を持ち上げます。息を吐きながら、5秒かけてゆっくりと上半身を下げます。体は呼吸しながら弛緩と緊張の動きをします。 3回繰り返します。

ヒント:腹部を引き締めて伸ばすと、その緊張によって内臓に力が加わります。不規則な食生活により緊張し圧迫されている胃腸も心地よくマッサージします。

腹式呼吸ストレッチ

仰向けに寝て、足を伸ばし、両腕を体の横に伸ばし、折りたたんだタオルを腰の下に置きます。腹式呼吸を5分間行います。息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を引き締めてタオルに向かって押し下げます。呼吸しながら、つま先、太もも、腰、腕、腹部を締めます。

ヒント:正しい排便習慣は便秘を解消する重要な方法です。朝起きたら、トイレに行って排便するようにしましょう。 1日1～2回、決まった時間に排便する習慣をつけると、便秘の問題は簡単に解決できます。さらに、リンゴや昆布など食物繊維が豊富な食べ物や水を多く摂りましょう。朝にコップ一杯の水を飲むと、排便の衝動が刺激されます。

ボディラインを伸ばす減量エクササイズ

下半身のお尻と太ももの間の脂肪は、落とすのが比較的難しいです。血液の循環と脂肪の吸収を助け、筋肉の弾力性を作り出し、この部分の肥満を解消するために、絶えずストレッチをする必要があります。

足を肩幅に広げ、足を広げ、膝をくっつけて立ちます。手を交差させて上方に伸ばし、頭を上げて手のひらを見て、深呼吸してから、鼻からゆっくりと息を吐き出します。 1分間繰り返します。

ヒント:毎日同じ動きを繰り返すと、内腿と骨盤周辺の筋肉が弾力性を持つようになり、脂肪が蓄積されにくくなります。

太もも後ろのストレッチ運動

階段に向かって足をへその高さまで上げ、ステップに乗せて骨盤を伸ばし、バランスを保ちます。息を吸い、吐きながら前に傾き、腕を足首まで伸ばします。3 分間そのままの状態を保ちます。次に足を替えて同じようにストレッチを続けます。

ヒント:この動きは、太ももの後ろの皮膚を引き締め、お尻を伸ばし、背中と肩の筋肉をリラックスさせます。