腰と背中を改善するヨガの動き

ヨガといえば、誰もがよく知っています。ヨガを長期的に実践すると、非常に効果的に減量効果が得られ、健康にも役立つことを誰もが知っているはずです。ここでは、ヨガの動きが猫背や腰痛を改善する仕組みを簡単に紹介します。

もう猫背ではない

肩が凝りやすい人や、無意識に背中を丸めてしまう人は、胸や背中が厚い傾向があります。このエクササイズを行うことで、胸、背中、腹部の筋肉をリラックスさせることができます。

ステップ1

右手を伸ばして地面に平らに置き、右肩を少し上げ、左手を胸の横に置き、顔を左に向けた状態で横になります。頭や首に不快感を感じる場合は、顔の下に枕を置くと楽になります。

ステップ2

左足を右に踏み出し、左手を背中から腰の右側まで回します。柔軟性に応じて、左手が地面に触れることもあります。右手は自然に右に伸びます。3 ～ 5 分間そのままで、反対側に切り替えます。

ヒント

柔軟性が高い人は、膝を曲げてひねりの度合いを大きくすることができます。柔軟性が低い人は、腹部を上に向けた状態で脚をまっすぐに伸ばすことができます。

改良された強力なポッパー

重いものを持ち上げたり、座っているときに肩をすくめたりすることが多い人は、三角筋と肩の後ろが太く見えがちです。この動きは、二の腕と肩のラインを修正し、首をリラックスさせることもできます。

ステップ1

地面に横になり、肘を曲げ、前腕を地面につけたまま、手のひらと指を地面につけて上半身を支えます。

ステップ2

左手を前に伸ばし、右手の手のひらを上に向けて、左肘の下を通って左へ通します。

ステップ3

上半身を下にして横になり、顎を右腕に乗せます。両腕をできるだけまっすぐに伸ばします。それができない場合は、右肘を少し曲げてもかまいません。

ステップ4

顔を右に向け、ひねりを強めます。3 ～ 5 分間そのままにして、反対側に向かいます。

お腹のふくらみを解消する

この動きは、腹部の突出や肩の凝りなどの問題を改善し、胸を開き、上半身の猫背の問題を矯正し、アームスリーブを修正するのにも役立ちます。

ステップ1

額を地面につけ、両手を背中の後ろで組んで腰の上に置き、地面に平らに横たわります。

ステップ2

肩の力を使って上半身を引き上げ、肘をまっすぐにせず少し曲げた状態に保ち、首をリラックスさせて地面を見つめます。足は地面につけたままにします。5～10回呼吸した後、足を下ろします。腰が痛い場合は、事前にリラックスしてもかまいません。この動作を3回繰り返します。

肩と首をリラックスさせる

この動きは、胸部と腹部の前面の腱を伸ばし、緊張や硬直を起こしやすい筋肉をリラックスさせ、肩や首の緊張も改善します。

ステップ1

膝を曲げて足の裏を地面につけ、ヨガブロックまたは大きめのバスタオルをレンガの形に折り、背中の後ろ30cmほどのところに置きます。

ステップ2

上半身を大きなバスタオルの上に傾け、タオルができるだけ胸の真下になるようにします。