スリムな体型を手に入れるための6つの減量ショートカット

1. 成功は夢から生まれる

——あなたの夢の完璧なボディを見つけて、目立つ位置に置く

スリムな体型が好きでも、筋肉質な体型が好きでも、あなたの心の中には、最も愛する完璧な体型があるはずです。今あなたがすべきことは、雑誌やインターネットからそのイメージを見つけ、それをコンピューターのデスクトップ、携帯電話のスクリーンセーバー、財布の写真スロット、冷蔵庫など、常に目にする場所に貼り付けることです。それを見るたびに、じっと見つめて、自分がこのような体型になることを想像してください。人間は視覚的な動物であり、忘れっぽい性質もあります。この方法は目標を視覚化し、完璧な体を追求する情熱を維持し続けるのに役立ちます。

2. シンプルであることは往々にして最も効果的である

——運動をシンプルにして習慣化しましょう

月曜はヨガ、火曜はスピニング、水曜はプライベートレッスン、木曜はズンバダンスクラス、金曜はベリーダンス... ひとつの運動だけでは飽きてしまうかもしれませんが、スポーツの種類が多すぎて圧倒されてしまうこともあります。運動は多くの種類の重なりであり、かなりストレスがたまります。運動を簡素化して、たとえば月曜、水曜、金曜に有酸素運動（ランニング、早歩き）と腹筋運動を行い、火曜、木曜、土曜にヨガとストレッチ運動を行い、日曜は休息するといった具合です。こうすると、運動は有酸素運動の日とストレッチの日の 2 種類になります。体と脳はすぐにこの習慣を身につけることができます。

3. 小さな目標は成功の喜びを早く体験することを可能にする

——「5kg痩せる」といった大きな目標を、小さな段階的な目標に置き換える

あなたの目標は 5 キロ以上痩せることだとわかっていますが、目標が大きすぎると、人は圧倒されてしまい、最終的にはすぐに諦めてしまいます。なぜなら、そのような大きな目標を達成するには、数か月、1 年、あるいはそれ以上かかることが多く、1 つの目標に対して長期的な熱意を維持するのは難しいからです。実際、解決策は非常に簡単です。大きな目標を小さな目標に分割するのです。健康的な減量ペースは、1 週間あたり 0.5 ～ 1 kg です。この小さな目標はそれほど印象的ではありませんが、このペースを維持できれば、3 か月で最大 10 ポンド減量でき、12 回の成功後に達成感を得られるかもしれません。

目標は障害ではなく、達成されるべきものであることを忘れないでください。1 週間あたり 0.5 kg の小さな目標に集中し、5 kg のことは考えないでください。いつの間にか、当初の大きな目標をすでに達成していることに気づくでしょう。

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4. 自分にたっぷりご褒美をあげましょう

——減量プロセス全体で少なくとも12の報酬を獲得できます

報酬は達成された目標に対する認識を表すものであるため、この小さな詳細を見逃さないでください。すでに費やした努力に対する寛大な報酬は、次の目標の達成をより快適に感じさせるのに役立ちます。あなたがしなければならないことは、上記の小さな目標のリストを作成し、各項目の横に適切な報酬を書き込むことだけです。つまり、目標の冷たいリストを自分への贈り物のリストに置き換えてください。もちろん、この報酬は全体の目標の大きさに比例するべきです。たとえば、体重が 1 ポンド減るごとに、マニキュア、靴、マッサージなどのちょっとしたプレゼントを自分に買ってあげることができます。全体の目標を達成したら、海外旅行レベルの報酬で自分にご褒美を与えることができます。

5. 運動しながら体重を減らす

——運動を身近なものにし、運動に適した環境を整える

ジムの会員になっていても、ほとんど利用しない人もいるかもしれません。その理由は、ジムに行くこと自体に多大な労力がかかるからでしょう。距離が遠く、風が強かったり雨が降ったりすると、運動するのを諦めてしまいがちです。運動を自分の手の届く範囲にすればいいのです。地域のジムを選び、毎日仕事が終わったら家に帰る前に30分間運動したり、オフィスから徒歩10分以内のジムを選び、毎日正午にランチに行く前に30分間運動したりしましょう。こうすることで、ジムに通うコストが削減され、運動が手の届く範囲で同時に完了できるようになり、もちろん良い体型も手に入れることができます。

6. 美しく痩せるためには、慎重に食べること

——空腹を「ゆっくり食べる」ことと「健康的な食事」に置き換える

以前ダイエットを試したことはありますか？ダイエットをすると短期間で体重を減らすことができますが、食べ過ぎてしまい、すぐに体重が戻ってしまいます。細身の女の子が、表情も変えずに一口ずつ何度も咀嚼しながら優雅に食事をしている姿を見たことがあるのではないでしょうか。ゆっくり食べるだけでなく、好き嫌いも激しいのです。私たちが目指す健康的で永続的な減量のために、今こそ彼らから学び、「ゆっくり食べる」「健康的に食べる」ようにしましょう。胃が満腹の信号を脳に送るまでに20分間の消化が必要なので、「ゆっくり食べる」ことでカロリー摂取をコントロールし、空腹を避けることができます。食事方法に加えて、食べる食べ物にも気を配り、高度に加工された食品や揚げ物を新鮮な果物や野菜、全粒穀物などの食品に置き換える必要があります。これにより、減量のニーズを満たすだけでなく、健康な体に必要な栄養素も得られます。食器にも注意が必要です。最も簡単な方法は、伝統的な中国の食器を絶妙なサイズの日本の食器に置き換えることです。慣れると、食べ物の摂取量をコントロールしやすくなるだけでなく、食事のプロセスもより面白くなります。