食べ物の信号リスト：肉や魚を食べ過ぎる習慣をやめよう

青信号食品：人体に必須の栄養素を含み、身体の健康を促進し、毎日摂取しなければならない食品です。

牛乳：低脂肪牛乳、脱脂牛乳、ヨーグルト、低脂肪チーズ。

卵：蒸し卵、ゆで卵、茶卵、煮卵。

大豆製品：豆乳、冷奴、煮豆腐。

シーフード: 新鮮な魚介類を蒸したり茹でたりします。

肉: 蒸したり、煮込んだり、シチューにしたり、焼いたり、茹でたりできるさまざまな赤身肉。

主食：米、蒸しパン、麺類のスープ、焼きサツマイモまたはジャガイモ、ゆでたトウモロコシまたはヒシの実、低糖質小豆スープ、緑豆スープまたは蓮の実スープ。

野菜：野菜、レタス、キムチを油を少なめに炒めます。

果物：新鮮な果物、フレッシュジュース。

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黄色信号の食品: これらの食品には人体にとって必須の栄養素が含まれていますが、糖分、脂肪、塩分が多すぎるため、摂取量を制限する必要があります。

牛乳：全乳、フレーバーミルク、ミルクセーキ、アイスクリーム

卵：塩卵、塩漬け卵、スクランブルエッグ、ポーチドエッグ

大豆製品：油揚げなどの大豆の揚げ物

魚介類: 揚げ物、揚げ物、炒め物、缶詰、魚介類

肉類: 揚げ物、炒め物、または揚げた赤身肉や鶏肉、缶詰肉、肉そぼろ、ウェスタンハム、ホットドッグ、豚バラ肉

主食：チャーハン、焼きそば、焼きビーフン、甘塩パン、餅。

野菜：野菜を大量の油で炒めたり、揚げたりします。

果物：フルーツサラダ、缶詰のフルーツ。

その他：ハンバーガー、ピザ、せんべい（アイシングまたは粉砂糖付き）

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レッドライト食品: カロリー、糖分、脂肪、塩分のみを含み、他の栄養素はほとんど含まれず、たまにしか選べない食品。

魚介類：塩漬けの魚。

肉：中国産ハム、ベーコン、ソーセージ、豚バラ肉。

主食: フライドポテト、ドーナツ、小さなペストリー、月餅、インスタントラーメン、ポップコーン。

野菜：漬物。

果物：砂糖漬けの果物、甘いジュース。

油脂：飽和脂肪酸を多く含むもの（ラード、バター、豚皮、鶏皮など）

その他: クリームケーキ、キャンディー、チョコレート、ソーダ、コーラ、甘い飲み物。

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