セクシーな脚を作るにはヨガが必須

ステップ1

1. 足を開き、左足を地面から10cmほど上げ、左足のつま先を上げてかかとを地面から離し、右足に重心を置きます。

2. 両手を頭の後ろで組んで、腰を右にひねります。

3. 上半身を左に押し下げます。 10秒間停止した後、動作1を再開し、左側と右側を交互に5回繰り返します。

ステップ2

1. 足をまっすぐ伸ばし、足を壁につけて座ります。

2. 両手で頭を押さえ、足に痛みを感じるまで上半身をゆっくりと足の方に押し下げます。ステップ 1 に戻り、これを 8 回繰り返します。

ステップ3

1. 仰向けに寝て、両足を揃えて曲げ、両手で膝下を支えます。

2. 足の裏が地面につくまでゆっくりと足を下ろします。これを 5 ～ 8 回繰り返します。

3. 足を伸ばしてゆっくりと持ち上げ、つま先が地面に触れるまで頭の上に向かって伸ばし続けます。両手を体の横に置いて足を支え、6秒間その姿勢を保ちます。

ステップ4

1. 上半身を支えるために前腕を地面につけて横になり、ふくらはぎを曲げて太ももに対して 45 度の角度を作ります。

2. つま先を伸ばし、ゆっくりと腕を伸ばし、頭を上に傾けて天井を見ます。

3. 体をリラックスさせて、地面にうつ伏せになります。この動作を8回繰り返します。

ステップ5

1. 両足を揃えて、つま先をまっすぐ伸ばしてひざまずきます。

2. 左足を曲げてゆっくりと前に伸ばします。

3. 両手で右足首をつかみ、右太ももの筋肉に痛みを感じるまで、ゆっくりと右脚を上に伸ばします。

ステップ6

1. 背中を地面につけて仰向けに寝て、両足を上げて、両手で右足の足首をつかみます。

2. 両手で右足首をつかみ、右足に痛みを感じるまでゆっくりと頭の上に伸ばします。同時に、左足を地面に向かって伸ばします。