魔法の猫ヨガで痩身とボディシェイプ

1. 地面にひざまずく

膝を腰と同じ幅に開き、ふくらはぎと足の甲を地面に近づけ、足は空に向けます。前にかがみ、背中をまっすぐにし、太もも、ふくらはぎ、胴体が直角になっていることを確認し、胴体が地面と平行になるようにします。手のひらを肩の真下の地面に押し付けます。腕は垂直で、地面に対して直角で、肩と同じ幅に広げます。指は前を向きます。

2. 息を吸う

同時に、骨盤をゆっくりと持ち上げ、腰を少し下向きに曲げて弧を描きます。前を向いて肩を落とし、頸椎と背骨を一直線に保ち、頭を高く上げすぎないようにします。

3. 息を吐く

同時に、背中をゆっくりと上に反らせ、顔を下に動かして太もものほうを見ながら、背中が伸びるのを感じるまで続けます。 呼吸に合わせて上記の手順を6～10回繰り返します。 ステップ 3 を完了したら、右足を上げて背中の高さになるまで後ろに押しながら、足をまっすぐに伸ばし、左手を前に伸ばして、再び背中をまっすぐにします。頭を上げて前を向き、背中を伸ばします。腕と足を地面と平行に保ちます。

猫のポーズヨガは腕を細くし、背中を美しくする効果があります。

1. 背中と肩を十分に伸ばして血行を改善し、痛みや疲労を解消します。

2. 背骨が適切に伸ばされ、柔軟性が向上します。

猫のポーズ細い腕ヨガの注意事項：

1. 動きが速すぎたり、首を前後に振ったり、腰を強く後ろに反らせたりしないでください。

2. 首を伸ばさないようにする

注意：猫ヨガ法で減量したい場合は、上記の動きに細心の注意を払う必要があります。