すぐに体重を減らすのに役立つ6つのスリミングエクササイズ

体重を減らす最良の方法は何ですか?私の意見では、運動は常に体重を減らすための最良の方法です。では、運動しながら脂肪を燃焼し、同時に体型を整えるにはどうすればいいのでしょうか?では、最高の痩身状態を実現するための一連の痩身エクササイズをお伝えしますので、実践方法を見てみましょう。

1. アーチ橋

減量の重点：腕、腹部、背中、脚

動作：背中をまっすぐにしてうつ伏せになり、前腕とつま先で体を支え、首と背中を一直線に保ちます。 B 両腕の間に頭を置き、体が逆V字型になるように腰を上げます。姿勢をリラックスさせてください。ゆっくりとアクションAに戻ります。 5～10回繰り返します

2. 脚上げ

減量の重点：腹部、臀部

動作：階段（ベッドの端、硬い椅子の端）に座り、足を地面に平らに置き、離して、階段の端をつかみ、足を腰と同じ高さまで上げます。その姿勢を保ち、両足を押し合わせます。足を下ろして開始位置に戻ります。 5～10回繰り返します。

3. 押し下げる

減量の焦点: ウエスト、腹部

動作：ベンチ（ベッドの端）にうつ伏せになり、左足を地面につけ、左足のつま先を肩と垂直にし、右足を後ろに伸ばして胸をまっすぐにし、両手で体を支えます。

4. ツイスト

減量の重点：腹部、背中

動作: 座る姿勢。顎を上げて首を伸ばし、左右にひねります。 1セットあたり2分。

次のようにすることもできます。足を肩幅に開いて立ち、腕を上に伸ばして背中の後ろで交差させ、右手で左肩に触れ、左手で右肩に触れ、腹部を締め、胴体を左にひねり、その姿勢を 5 秒間維持してから中心の位置に戻り、反対側にひねります。 5〜10回繰り返します。

5. ベンチコブラポーズ

減量の焦点: ウエスト、腹部

動作：うつ伏せになってベンチ（ベッドの端）に横になり、左足を地面につけ、左足のつま先が肩と垂直になるようにし、右足を後ろに伸ばして胸をまっすぐにし、両手で体を支えます。

上級バージョン: 右足を上に上げ、同時に右手を後ろに伸ばし、右足首を 5 秒間つかみ、右足を元の位置まで下げ、これを 5 ～ 10 回繰り返します。

6. T字型

減量の重点：腹部、背中、太ももの後ろ

動作：足を揃えて立ち、腰から体をゆっくりと曲げ、指先で地面に触れます。左足を後ろに上げます。難しい場合は、右膝を少し曲げてください。その姿勢を 5 秒間維持し、左足を下ろして右足に切り替えます。 5～10回繰り返します。