主婦のためのテレビ痩身エクササイズ：テレビを見ながら手足を痩身

1) 椅子に並んで座り、足を少し開きます。両手に小さなダンベルを持ち、伸ばして少し持ち上げます。背筋を伸ばし、まっすぐ前を見て、自然な姿勢を保ちます。

2) 息を吸いながら、肘を曲げて 90 度の角度で上向きに保ち、次に拳をまっすぐ上に上げ、肘と肩を同じラインにします。背中をまっすぐにし、脚と腹部の筋肉を引き締めます。

3) 次に息を吸いながら、ゆっくりと手を伸ばして上に押し上げます。頭と背中はまっすぐにし、目はまっすぐ前を向きます。この動きを 10 ～ 20 回ほど呼吸しながら維持し、その後ゆっくりと手を下ろします。この動きを数回繰り返します。

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4) 椅子に座り、頬を寄せて背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けた状態で座ります。左手を体の前に置き、体の右側を支えます。右手にダンベルを持ち、腕を曲げて頭の後ろに置きます。

5) 息を吸いながら右手を伸ばし、腕と体を一直線に保ち、頭を平行に保ちます。自然に呼吸しながら、10 ～ 20 回呼吸しながら動きを保ちます。

6) 次に、右手と左手をそれぞれ横に開き、両手を体の両側に平らに置き、両手を地面と平行にして同じ線上に置き、自然な呼吸を 10 ～ 20 回ほど維持してから、反対側に切り替えて前の動作を繰り返します。