バレエは一般女性の間で人気が高まっており、体重を減らしたり気質を改善したりするのに役立つ。

30歳を超えたシンエルさんは、自分の体が静かに変化しつつあると感じている。腹部は徐々に膨らみ、筋肉は緩んできている。こうした変化に彼女は不満を感じており、時間は容赦ないものだと密かにため息をついている。偶然、彼女はバレエと一度だけ出会い、この優雅なフィットネス プログラムにすっかり魅了されました。 2か月以上の練習を経て、シンアーさんは優美な体型を取り戻しただけでなく、あらゆる動作に言葉では言い表せないほどの優雅さ、軽やかさ、自信が表れていた。

バレエ、練習は難しくない

ボディバレエは、プロのバレエの基本要素を活用し、一般のフィットネスを目的とし、バレエの基本的な動きを練習内容として使い、人体の姿勢を意図的に訓練します。 「開く、伸ばす、まっすぐにする」といったバレエの基本要素も重視していますが、足をどれだけまっすぐ蹴るか、足をどれだけ高く上げるか、どれだけ標準的な動きをするかといったことは求められません。そのため、運動の難易度や強度はそれほど高くなく、ほとんどの人が受け入れることができます。

美しい音楽の伴奏とともにバレエのさまざまな動きを踊ることは、音楽感覚を向上させ、情操を養うのに非常に役立ちます。そのため、ボディバレエを練習する人は、内面からある種の優雅さ、ある種の落ち着き、そしてある種の輝く魅力を醸し出すことが多いのです。これは、ボディバレエが個人の気質や体型を形成する効果を最もよく体現していると言えるでしょう。

3つの基本トレーニング、ステップバイステップ

バレエ初心者は、基本的な資質を養い、体の姿勢を調整することに重点を置く必要があります。例えば、バレエの立ち姿勢では、肩を下げて胸と首のラインを強調し、脚を引き締め、腰をまっすぐにして、姿勢をまっすぐにし、物腰を威厳のあるものにする必要があります。このシンプルな動きは、美しいだけでなく、健康や減量にも直接役立ち、身長が数センチ伸びたように感じられ、体の曲線がより優雅に見えるようになります。

グラウンドフィットネストレーニング、関節のストレッチ グラウンドフィットネストレーニングとは、地面に座ったり、ひざまずいたり、うつ伏せになったり、横になったりしながら行うさまざまなエクササイズを指します。これらの動きにより、足首、膝、股関節の周りの組織が伸ばされ、腰の柔軟性が高まり、太ももと背中の筋肉の弾力性と強度が高まります。これらの動きは地面の上で行われ、力も比較的穏やかであるため、可動範囲はできるだけ広くして、各関節を十分に伸ばし、運動システムの柔軟性、開放性、強さを発揮できるようにする必要があります。この3つのポイントを駆使してこそ、動きの幅、人体のライン、動きのテクニックを存分に発揮し、表現力を高めることができるのです。

ハンドレールトレーニングは初心者にとって特に重要です。ハンドレールトレーニングとは、固定されたバーにつかまりながら行うトレーニングのことで、将来的にさまざまなフリーハンドの動きや組み合わせを完成させるための準備となります。一般的なバレエクササイズには、ハーフスクワット、フルスクワット、片足スクワット、あらゆる方向への脚のストレッチなどがあります。体の姿勢を矯正し、脚力と持久力を高め、体の柔軟性を高めるエクササイズを行い、動きの安定性を高め、体の制御能力を高め、体の協調性を向上させるために使用できます。そのため、初心者にとっては手すりトレーニングが特に重要です。

トレーニングを始めるときは、両手でハンドルを握って体の姿勢をコントロールすることができます。しばらく練習した後は、片手でハンドルを握るように切り替えることができます。ハンドルの機能は、動作を完了するときに実践者が重心を調整するのを助けることです。手すりを使って練習するときは、力を少なくし、優雅な姿勢を保ち、動きを妨げず、自分にとって快適であるバーとの距離を保つことに注意する必要があります。バーの適切な高さは、バーに向かって立ったときに、腕を少し曲げ、両手でバーを軽く支え、肘がバーと同じ高さになるようにします。

オフバーエクササイズでは、徹底したウォームアップを行ってください。オフバーエクササイズとは、グラウンドエクササイズとバーエクササイズをその場で練習した後、バーを使わずに動きや組み合わせを行うことを指します。手すりを使ったトレーニングと比較すると、体のバランスを保つための固定物がないため、手すりなしのトレーニングはより困難になります。バーレッスンには、腕を振る動き、基本的なダンスステップの組み合わせ、大きなキックなどの手と足の位置のトレーニングが含まれます。これらのオフバーエクササイズは、身体の基礎能力を鍛えるだけでなく、身体の基本的な姿勢を調整し、身体が柔軟かつ自由にさまざまな動きを実行できるようにします。裸足トレーニングには高度な身体コントロールが必要であり、望ましい効果を得るには段階的に行う必要があります。また、オフハンド運動を行う前には、スポーツ傷害を防ぐために必ず十分なウォーミングアップ運動を行ってください。

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