休暇中に急激に体重を減らそうとしないでください。急激に体重を減らすと危険がありますか?

休日にたくさんのパーティーに参加し、食べ過ぎたり飲み過ぎたりして、体重が急増。1週間で8キロも増えました！多くのネットユーザーがオンラインで助けを求めました。「どうすれば早く体重を減らせますか？」

「短期間で体重を減らす」ためのダイエットは残酷だ

フォーラムを開いてみると、短期間で体重を減らす方法についてオンラインで助けを求める「短期間で太る人」がかなりいることがわかりましたが、その中には非常に「残酷」な人もいるようです。

「連休後の最初の3日間は、1日3食、卵白とゆで野菜だけを食べ、沸騰したお湯を飲む。3日経ったら、果物や牛乳を適度に食べる。体重が元に戻るまでこれを続ける」ネットユーザーは「体重が動くよりは減ったほうがいい」と自身のダイエットメニューを挙げた。

そして、「ただやるよりも、やせたほうがいい」といった減量法は、最も「冷酷な」ものではありません。 「9日は、腸を浄化して解毒するために一日中蜂蜜水を飲みます。10日はリンゴだけを食べ、沸騰したお湯を飲みます。11日は、絞りたての果物と野菜のジュースだけを飲みます...さらに、毎日2時間以上運動します。」

過度なダイエットや急激な体重減少など、異常な体重減少は身体的にも精神的にも有害で無益であることを知っておく必要があります。以下は急激な体重減少による 6 つの主な危険のリストです。体重を減らしたい男性も女性も、決して盲目的に体重を減らさないことをお勧めします。

急激な減量の6つの主な危険

1. ヨーヨー症候群

短期間で急激に体重を減らす方法では、短期間で簡単に体重が戻り、減量前よりも体重が増えてしまうこともあります。重さはヨーヨーのように上下します。最初の体重減少は体内の水分の減少であり、続いて筋肉と脂肪組織の減少が起こります。そのため、急激な減量の初期段階では、当然体重は急速に減りますが、再び体重が増えると、すべて脂肪の形で体内に戻ります。再び体重が増えた後は、再び体重が減りますが、そのたびに体重はますます増え、そのたびに体重を減らすのが難しくなり、悪循環が生じて体脂肪量が増加します。

2. 代謝率が低下し、再び体重が増えやすくなる

急激な体重減少は代謝率の低下を引き起こし、それが再び体重が増えやすくなる原因にもなります。

短期間で目標体重まで減量し、その後通常の食生活に戻ると、カロリー摂取量に注意していても体重は増えてしまいます。これは代謝率が低下するためです。人体の基礎代謝は、生理機能の供給と生命現象（心拍、呼吸、胃腸運動など）の維持に必要であり、上記のニーズを維持することが人体の基本的なカロリー消費です。摂取カロリーが身体の基本的な必要量よりも少ない場合、身体は正常な生理機能を維持するために代謝率を調整し、代謝率を下げて身体の基本的なカロリー消費を減らします。この時、通常のカロリー摂取、つまり通常の食事を再開すると、代謝率の低下により過剰なカロリー摂取を引き起こします。そのため、過剰なカロリー摂取は必然的に体重増加を引き起こします。

3. 栄養バランスの乱れと免疫力の低下

急激な減量はカロリー摂取量の低下を伴うことが多いため、栄養バランスの崩れにつながりやすくなります。同時に、急激な体重減少は筋肉タンパク質の分解を引き起こし、体力を悪化させます。リンパ球を作る原料が不足するとリンパ球の生産量が減少し、免疫力が低下して風邪や腰痛などを起こしやすくなります。

4. 月経不順

女性の場合、短期間での急激な体重減少の最も明白な身体的警告指標は月経周期です。通常の月経周期は28～30日です。個人の体質により異なりますが、安定した周期が保たれます。急に体重が減ると、月経周期が乱れたり不規則になったりすることが多く、ひどい場合には無月経になることもあります。これらはすべて、ホルモン代謝に影響を与える不適切な減量方法によって引き起こされます。

（V）脱毛と皮膚の劣化

急激な体重減少のほとんどは、栄養摂取不足が原因で、体内の代謝異常を引き起こします。重症の場合は、抜け毛、髪の艶のなさ、髪の乾燥などの原因になります。また、栄養不足やホルモン代謝異常により、肌が悪化し、荒れ、ニキビができやすくなります。

6. 臓器機能障害

長期間の飢餓の場合、摂取カロリーや栄養素が不十分な上に、体内の水分が大量に失われ、筋肉タンパク質が分解されるため、一時的な肝臓や腎臓の機能不全を起こしやすくなります。また、体重減少や​​代謝率の低下を繰り返すことで、胃腸機能に影響が及び、消化不良や胃腸疾患などの悪影響が出やすくなります。

減量は、自分の健康に責任を持つ方法です。結果だけを気にして健康を無視し、不適切な減量方法を選択すると、得られるものが損失を上回ります。本当に肥満の人は、専門の医師の指導のもと科学的に減量することが推奨されます。バランスのとれた栄養価の高い食事をベースに、適度で適切な運動をすれば、スリムで健康的に体重を減らすことは難しくないと思います。