果物や野菜は本当に減量に役立ちますか？減量に適した果物と野菜の選び方は？

人生に近道がないのと同じように、減量にも近道はありません。運動以外では、自己規律、つまり食欲をコントロールし、おいしいものを食べ過ぎないようにすることが最善の方法です。これが減量する唯一の方法です。本当に欲求に抵抗できない場合は、果物や野菜をもっと食べるのが減量のための最善の選択です。では、果物や野菜をもっと食べると体重が減るという科学的根拠はあるのでしょうか?減量に適した果物と野菜の選び方は？

果物や野菜をもっと食べると本当に体重が減るのでしょうか？

もちろん、野菜や果物をもっと食べると、体重を減らすのに役立ちます。その理由は実はとても簡単です。食欲旺盛な人でも、食べる量は常に限られています。米、麺、蒸しパンなどの主食を好む人もいますが、これらは簡単に糖に変換され、体内に蓄積されます。一方、肉が大好きで、肉なしでは生きていけない人もいます。このような状況によって引き起こされる肥満は、脂肪に変換されやすい脂肪の多い肉を食べすぎたり、動物性タンパク質を過剰に摂取したりすることが原因です。動物性タンパク質は便秘につながり、肥満の発生を加速させます。そして、積極的に果物や野菜をたくさん食べるようになると、胃が米や小麦粉などの主食や肉のたんぱく質を収容できなくなっていることに気づくでしょう。問題は根本から解決できます。食べたいのに食べられない。胃は果物と野菜で占められているのです。同時に、果物と野菜には食物繊維が多く含まれており、脂肪をエネルギーに変えるのに役立ちます。時間が経つにつれて、自然に体重が減ります。したがって、果物と野菜をもっと食べて体重を減らすことは科学的に根拠があります。

減量に適した果物と野菜の選び方は？

1. 果物にもカロリーレベルは異なる

ハンバーガー、フライドポテト、フライドチキン、ホットドッグなどのファーストフードや、さまざまなスナック菓子には高カロリーが含まれており、減量には非常に不利であることは誰もが知っています。しかし、果物を使って減量する過程では、減量効果を得るために、カロリーの低い果物を選ぶことにも注意する必要があります。例えば、ブドウにはビタミンや食物繊維が豊富に含まれています。熟したパパイヤには酵素が豊富に含まれており、脂肪の天敵とも言えます。パイナップルには、脂肪の分解を促進する触媒となるカルシウムが豊富に含まれています。比較的カロリーが高い果物の中でも、ドリアンは果物の王様と呼ばれ、果物の中でも強壮剤ともいえるため、ダイエットしたい人は食べないほうがいいでしょう。バナナやライチなどは糖分やカロリーが高いので、自制が必要です。

2. 減量に最適な野菜

ダイエットに効果的な野菜は主にキャベツ、大根、ニンジン、もやし、ゴーヤ、キュウリなどです。各種ビタミンが豊富なだけでなく、食物繊維の摂取も確保できます。これらの野菜の量は、減量による特定の栄養素の不足を防ぐために、適宜増やすことができます。軽く調理することを忘れないでください。そうしないと、ダイエットの効果が得られません。食欲を完全に失って身体の健康に影響を与えないように、軽い食事を組み合わせることができます。

親切なヒント:

ダイエットは実は難しくありません。ダイエットに適した果物や野菜はたくさんあります。適切なものを見つけて、適切な摂取量と時間を正しく計画すれば、体に予期せぬ変化をもたらすことができます。