夕食を抜くと体重が減りますか？夕食はこの4つのポイントに気をつければ満腹でも痩せられます！

美意識の覚醒により、太っているのも痩せているのも美しいですが、現在の美的傾向は依然として痩せていることが美しいというものです。多くの人が体重を減らしているか、減らす途中です。減量しようとしている人にとって、夕食は好き嫌いの関係であり、夕食を諦める人も多くいます。実際、夕食は悪いものではありません。夕食をきちんと食べると、体重を減らすことができます。

夕食を抜くと体重は減りますか？

夕食を抜くと確かに体重は減りますが、長期的な解決策にはなりません。夕食を再開すると、体重はリバウンドする可能性が高くなります。さらに、長期間夕食を抜くと免疫力が低下し、風邪をひきやすくなります。このような状態が長く続くと、体の代謝に影響を及ぼします。代謝が遅くなると、食べる量を減らしても体重を減らすことが難しくなります。体重を減らす正しい方法は、1日3食食べることです。食事を抜くことはお勧めできません。

夕食をどう食べれば体重が減るでしょうか？

1. 時間を前進させる

多くの人、特にサラリーマンは夕食をとても遅く食べ、寝る前に夜食をとります。そして、食べたらすぐに寝ます。これでは太りやすくなります。夕食を食べながら同時に体重を減らしたい場合は、夕食の時間を早めて、毎日午後 7 時までに夕食を終える必要があります。こうすることで、夕食から就寝までの間に数時間あるので、食べ物を消化するのに十分な時間になります。体重が増えにくく、消化器系の健康にも良いです。

2. 量をコントロールする

減量時に減らすのはカロリーの差です。摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、体重は減ります。夕食は朝食や昼食とは異なります。夕食後は仕事やその他の活動はないので、夕食の量をコントロールし、食べ過ぎないようにする必要があります。毎食食べ過ぎてエネルギーを摂取し過ぎると太ってしまいます。夕食は70%満腹になるまで食べてください。食べ過ぎないようにしてください。

3. 軽い味わい

日中は仕事や勉強で忙しいため、おいしい食事は夜にしか取れないため、夜にたっぷりと食事を計画する人が多くいます。この方法は食欲を満たすことはできますが、健康や減量には良くありません。脂っこすぎたり、辛すぎたり、刺激が強すぎたりする食べ物は、脂肪とカロリーが高くなります。体重が増えるだけでなく、血中脂質や血圧にも影響を及ぼし、脂肪肝や高血圧などの病気にかかりやすくなります。軽めの食事をして、自宅で自分で料理をすれば、より健康的になります。

4.主食を抜かない

ダイエット中の人は主食を食べないのが流行っており、主食に含まれる炭水化物はダイエット中の多くの人にとって災いの種となっている。長期にわたる炭水化物の不足は、低血糖、記憶力の低下、内分泌障害、女性の月経障害を引き起こす可能性があります。減量中に主食の摂取量を減らすことはできますが、主食を食べないということはできません。夕食にはトウモロコシやオート麦などの粗い穀物を選び、米や炊き込みご飯、麺類などの精製された主食の摂取量を減らします。

減量中は夕食を抜かないでください。夕食を抜くことは長期的な解決策ではありません。健康に良くなく、長期的な減量にもつながりません。皆さんが夕食を真剣に食べて、日常生活の中で減量する方法を学び、苦痛なく減量期間を乗り越えて、望む体型を手に入れられることを願っています。