エネルギーを消費する最も簡単な方法は、立ったまま体重を減らすことです。

私たちの1日のエネルギー消費は、基礎代謝、熱産生、運動の3つの主なカテゴリーに分けられますが、その中で最も変動が大きいのは運動です。そのため、ダイエットにおいて、運動は消費カロリーを増やすのに確かに効果的ですが、一定の頻度を維持できず、たまにしか行わないと、効果が出ない可能性があります。

米国の調査によると、痩せた人は太った人よりも1日平均153分長く立っていることが分かりました。これを消費カロリーに換算すると約350kcalとなり、ご飯2杯分に相当します。 1週間で蓄積すると、マラソンで消費されるカロリーに相当します。

立つと心臓が上向きになり、一時的に血液が心臓に戻りにくくなります。この問題を改善するために、体に劇的な変化が起こります。例えば、心拍数の増加、末梢血管の収縮などにより血液循環が促進され、浮腫みや代謝低下などの問題が改善されます。また、立つことで肺を囲む胸腔の動きがスムーズになり、酸素が体内に充満し、代謝機能が強化されます。

立ったり、立った姿勢を維持したりすると、重力に抵抗する筋肉がすべて使われます。抗重力筋は主に大きな筋肉なので、体のほぼすべての筋肉を効果的に鍛えることができ、カロリー消費を増やすことができます。立っていると血液が心臓に逆流しにくくなります。血流を促進するために、体中の循環器官が活性化されます。さらに、立つことで足が空気棒のように機能し、浮腫を効果的に改善し、新陳代謝を促進します。立つことで肺が大きく広がり、座っているときに比べて1分間の換気量が約20％増加します。体中に酸素が巡り、代謝がスムーズになるため、脂肪燃焼率もアップします！

立っているときにカロリー消費を増やす方法はたくさんあります。

1. リモコンの使用頻度を減らす

今日の電化製品は非常に進歩しており、便利なリモコンが装備されていますが、リモコンは低い NEAT を悪化させる原因となっています。通常、ソファに座ってリモコンを手に取って使用することは避け、立ち上がって歩いていき、機器のボタンを直接押すようにしてください。エアコン本体で操作できない場合は、リモコンを手元に置かず、離れた場所に移動させてください。使用するときには立ち上がって歩いて取りに行かなければなりません。

2. シャワーを浴びる

シャワーを浴びることは、おそらく誰にとっても最も簡単な方法です。立ったまま髪、顔、体を洗うことができ、入浴時間を最大限に活用して立ち姿勢を練習することができます。

3. 広告時間中は頻繁に立つ

ソファに座って長時間テレビを見ていると、知らないうちに「カウチポテト」になってしまいます。コマーシャルの合間に立ち上がって遠くを眺めましょう。全身がストレッチされてむくみが予防できるだけでなく、目の疲れも和らぎます。