フィットネスと脂肪燃焼に妥協しない9つの正しいランニング動作

夏のダイエット運動の中でも、ランニングは最も効果的です。運動でダイエットしたい女性なら、誰でも一度は試したことがあるはずです。ランニングは確かに脂肪燃焼を効率的に促進し、体型を整えて体重を減らす良い方法です。しかし、走るたびに体がバラバラになりそうになり、とても不快だと言う女の子が多かったです。では、足や腰への負担を軽減し、楽しく走れて、運動で早く効果的に痩せられる秘訣はあるのでしょうか？これについていくつかヒントをあげましょう。

有酸素運動の代表の一つであるランニングは、多くのファッショナブルな女性から「ダイエットの王様」と呼ばれています。ダイエットのために、公園や道路でランニングを始める人も多くいます。しかし、ただ走るだけでは意味がありません。効果的に体重を減らすには、正しい走り方を身につける必要があります。では、ランニングで体重を減らす正しい方法は何でしょうか?

ステップ1：まず、ウォーミングアップのエクササイズをする必要があります

走る前に準備運動をしましょう。ウォーミングアップ運動は怪我を防ぐだけでなく、筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、そして最も重要なことに、運動中の疲労を軽減し、減量の効果を高めます。運動のウォーミングアップでは、太ももの内側、ふくらはぎ、膝、ふくらはぎの腱、足首、つま先をストレッチすることを意識し、各部位を10秒ほど押します。

ステップ3: 時間は重要

脂肪を燃焼させるには、走る距離ではなく、走る時間の長さが重要です。走り始めると、エネルギーを供給するのは体内の糖分だけになります。脂肪が本当に燃焼し、減量を達成するためのエネルギーが供給されるまでには少なくとも 20 分かかります。しかし、1時間以上走ると、極度の疲労を感じ、体重は減りません。もちろん、減量のために長期間走る女性であれば、それは別の問題です。したがって、30〜40分のランニングで十分です。

ステップ4: 結末が重要

良い始まりは成功の半分であり、良い終わりは成功の昇華です。ランニングの最後の3分間は歩きながら、固まった筋肉をゆっくりとほぐします。運動の強度を緩め、呼吸を調整し、筋肉を正常に戻すことで、高強度の運動で疲れすぎて明日の仕事に影響が出ることを心配する必要がなくなります。むしろ、ランニングが大好きになり、体重を減らし続けることができるようになります。

ステップ5: 散歩の後にリラックスする

歩くことだけが全てだと思わないでください。急がないでください。最後に行うリラックスエクササイズも非常に重要です。前回の準備方法に従って、もう一度練習を行ってください。血液循環を促進し、筋肉をさらにリラックスさせます。こうすることで体の柔軟性も高まり、筋肉質になってしまうことを心配する必要がなくなります。

編集部では、正しいランニング方法に加え、ダイエット効果を高めるためのランニングのちょっとしたポイントもお伝えしたいと思います。

1. 食事の前に走ると効果的

食前に走ると、食後に走るよりも減量効果が高まります。これは、食後に血糖値が上昇し、体内の糖がエネルギーに変換されて利用されやすくなり、脂肪の変換と消費が妨げられるためです。

2. 理想的なランニング頻度

減量の効果を高めるために、減量の頻度を増やしても、それは単なる無駄な努力になってしまいます。運動と休息のバランスをとり、疲労を軽減することによってのみ、急速な減量の効果を達成することができます。週に3〜4回のランニング頻度を維持するのが最適です。

3. 減量ダイエットでより良い結果が得られる

体重を減らすには運動がもちろん重要ですが、適切な減量食を加えることができればさらに良いでしょう。ダイエットをするのが面倒な女の子がいる場合は、古い格言に従ってください。朝はしっかり食べて、昼はお腹いっぱい食べて、夜は少なめに食べて、夕食は軽めにするのがベストです。

4. 仲間と一緒に走る

道中の景色がどんなに美しくても、飽きてしまう日が来ます。そのため、友達を作って一緒に走ってダイエットするのが一番です。姉妹関係を深めるだけでなく、お互いを励まし合い、一緒にもっと健康的にダイエットすることができます。

ランニングをすると、体内の酸素量が増え、脂肪が早く燃焼し、心肺機能が向上し、代謝が高まります。さらに、あらゆるダイエッ​​ト運動の中で、ランニングは初期費用が最も低く、屋外でのランニングでは美しい景色も楽しめるため、ダイエットが退屈な運動ではなくなり、楽に楽しくダイエットできると感じられます。夏に走るたびに、臭くてベタベタした汗が本当に耐えられません。しかし、代償を払わずに良い体型を手に入れることは不可能です!