半分の努力で2倍の効果が得られる、体重を減らすのに最適な5つの時期

1. 朝起きる

人間の体は朝目覚めると、約8～10時間絶食状態にあります。朝の仕事や勉強に備えて、カロリーを補給しなければなりません。ホットチョコレート1杯には約110kcalが含まれており、オレンジジュース1杯には約109kcalと、人体が1日に必要な葉酸の15%が含まれています。チョコレートやフルーツジュースは、エネルギー源となる優れた単純炭水化物です。

一日中元気でいたいなら、十分なカロリーを摂取する必要があります。チョコレートやオレンジジュース 1 杯、ヨーグルト 1 杯、新鮮なフルーツ 1 個でこの必要量を満たし、減量計画をより効果的に実行できるようになります。

2. 昼食の30分前

昼食時には、消化を助け、食欲を妨げない全粒穀物から作られたビスケット、パン、無糖ヨーグルト、果物などを食べるのが最適です。さらに、空腹感が減るので、より賢いランチの選択ができ、より健康的な食事を摂ることができます。

${FDPageBreak}

3. フィットネス後

この時間になるとお腹が空いてしまいます。専門家は、どれだけ食べたいと思っても、むやみに食べない方がよいと指摘しています。そうしないと、せっかくの運動が無駄になってしまいます。本当にお腹が空いたときは、スキムミルクや低脂肪ヨーグルトなど、タンパク質と炭水化物を含む食べ物を少量選んでください。その中で、タンパク質は筋肉の修復に体が必要とするアミノ酸を提供し、炭水化物は肝臓のグリコーゲンの回復を助けます。

4. 仕事のギャップ

仕事のプレッシャーが強いため、多くの人は常に食べたいと感じています。実は、これは錯覚です。少し散歩することで注意をそらすことができます。どうしても食べたい場合は、リンゴや小さなニンジンを食べるのが一番です。低カロリーの食べ物を噛むと、顔の緊張した神経をリラックスさせることができます。

${FDPageBreak}

5. お腹が空いたとき

おいしい食べ物の誘惑に対する抵抗力が最も弱まり、食べ過ぎや飲み過ぎになりやすい時期です。

専門家は、体が脱水状態になりやすく、空腹感が増すので、食事をする前に水を飲むことを推奨しています。まだお腹が空いている場合は、ピーナッツバターやナッツを食べるといいでしょう。栄養価が高いだけでなく、満腹感も得られるので、エネルギー摂取量をコントロールするのに役立ちます。