毎日食後に散歩をしましょう。軽い運動は体全体に血液を循環させ、新陳代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。もちろん、ダイエットのために歩く場合もテクニックに注意が必要です。 1. ダイエットのために歩く初期段階では、完全に自分の感覚に従ってください。特別な要件はありません。実際、自分にとって快適な方法で歩くだけです。適応時間とおおよその速度を覚えておいてください。 2. 次に、散歩の時間や距離を設定したり、運動の強度を徐々に上げたりしてみましょう。このプロセスは急がず、不快感が生じた場合は直ちに中止する必要があることに注意してください。 3. これからは、単調な歩行に腕を振るなどの動きを加える必要があります。通常の歩行を基本として、意識的に腕を前後に振る振幅を大きくすると、胸郭を広げ、肩を動かすのに役立ち、呼吸器系の調節にも良い効果があります。ただし、この行為によって罪のない人々を傷つけないように注意してください。 4. 長時間スイングしていると、腕が疲れて痛くなるのは避けられません。それでも、他の動きから選択することができます。ご存知のように、私たちは食後に散歩をするのが普通です。実は、歩きながらお腹を円を描くようにマッサージすると、胃腸の消化を促進し、胃腸疾患を予防することができます。時計回りに歩くか、反時計回りに歩くかは、完全にあなた次第です。 5. マッサージが苦手な方でも、腕を振りながら歩きながら体の前面と背面を軽くたたくという伝統的な方法を採用できます。これは経絡をリラックスさせ、側副血行を活性化させるという優れた健康効果があります。 6. 忙しい場合は、早歩きをしてみるのもよいでしょう。やり方はとても簡単です。できるだけ速く歩くだけで、運動の強度が上がり、すぐに怠惰が解消されます。時々、体にペースの変化を与えるのも良いことです。 7. 興味があれば後ろ向きに歩いてみるのもいいでしょう。方向を変えるだけでなく、足の指から着地するようにすると、足裏の経絡をマッサージしやすくなります。もちろん、慣れないうちは前歩きと後ろ歩きを交互に行っても大丈夫です。 |
体重を減らす方法は無数にあります。運動に加えて、食事も体重を減らすための非常に重要な方法です。蜂蜜ダ...
フルーツ酵素ダイエットは近年最も人気のあるダイエット方法です。フルーツ酵素には腸内洗浄、解毒、減...
疑わないでください、毎食のメインディッシュはゆで卵です。脂肪を減らすために何を食べるべきですか?初日...
問題を解決するには、まずその問題に立ち向かわなければなりません。ですから、まず最初にすべきことの一つ...
痩せている人がなぜ太れないのか知りたいですか?彼らがどのようにして良い状態を保っているのか知りたいで...
月曜日:キノコとキャベツのスープ朝食: 1.全粒粉ピーナッツトースト4枚、ピーナッツバター小さじ1杯...
多くの太っている人は、肉を食べると減量にも役立つとは考えたことがありません。実は、これは本当です。体...
私が毎日目覚めて最初にすることは、どうすれば良い体型を維持できるかを考えることです。つまり、良い体型...
多くの人は、科学的理論に導かれることなく、運動で体重を減らすという誤解に陥り、有酸素運動をたくさん行...
牛乳ダイエット法や酢ダイエット法は皆さん聞いたことがあると思いますが、牛乳酢ダイエット法は聞いたこと...
特別推薦:デトックスしてお腹の脂肪を減らす春のダイエット方法5つグアバセロリジュース豆乳220Kca...
フィットネスと減量エクササイズといえば、最近人気のプランクエクササイズを挙げなければなりません。プラ...
ステップ1:お尻を持ち上げる1. 体をまっすぐにしてうつ伏せになり、ベッドに横になります。両足を閉じ...
多くの女性は、体重を減らすために最も重要なことは体から毒素を排除することだと信じています。しかし、解...
まずは背骨の湾曲を矯正しましょう!足を少し広げ、手を腰に置きます。息を吸いながら、ゆっくりと背骨を後...