ウォーキングで健康な体を手に入れよう

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歩くスピードが鍵

まず、スピードは非常に重要です。12分で1.5キロのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩いて回復し、その後再びこのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩くというプロセスを繰り返すことができます。早歩きの姿勢を30～45分間維持したり、大きな歩幅で歩いたりすることもできます。速度は1分あたり120〜140歩程度に保ってください。

夕食後2時間後に歩くのが最適です。

ウォーキングはいつでもどこでも行うことができますが、ウォーキングの効果は常に同じではありません。体重を減らしたい人にとって、最適な時間は夕食後2時間です。この時間帯は脂肪の増加量が最大となるため、この時間帯にウォーキングをすると脂肪が落ちやすくなります。

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合計時間は変わりません

時間が限られている場合は、30 分から 1 時間の集中ウォーキングをさまざまな時間帯に分散して行うこともできますが、合計時間は変わりません。

距離は5～10キロメートルが望ましい

1回あたりの最適な歩行距離は5～10キロメートル程度です。自分の状況に応じて徐々にこのレベルに到達することもできます。スピードが速いほど効果は高まりますが、自分の能力の範囲内で行い、体調に合わせて徐々に要件とスピードを上げていく必要があります。量の増加に注意し、無茶をしないようにしましょう。重要なのは、自分の状況に応じて一歩ずつ進み、粘り強く続けることです。

このように毎日30分～1時間歩き続けると、2～3ヶ月後には効果が現れてきます。さらに、アメリカのハーバード大学の研究によると、このように毎日30分歩くと、体重が減り寿命が延びるという魔法のような効果が得られるそうです。

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歩くときに、歩く姿勢に注意を払うことができれば、足を細くする効果をより高め、魅力的な脚を形作ることができます。

1. つま先立ちで歩く

できるだけ強くつま先立ちして、一歩ずつ前に歩いてください。大きな歩幅で歩かず、安定した歩幅を保ちましょう。脚の筋肉を伸ばせるように、脚をできるだけまっすぐに伸ばしてください。

足を細くするためのヒント：お尻、太もも、ふくらはぎを引き締め、できるだけ高い位置でつま先立ちをしましょう。

2. 大きな一歩を踏み出す

普段と同じように歩きますが、歩幅を大きくし、前足を曲げ、後ろ足をできるだけ後ろに伸ばして後ろに押します。足の筋肉が伸びているのを感じることができます。

足を細くするためのヒント: 大きな一歩を踏み出すときは、足が完全に地面に着いていることを確認してください。

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