体重減少の4つの主な原因をご存知ですか? （写真）

1. 食事を抜いて、間食や夕食を増やしました。

体重増加の理由: 不規則な食事を食べる機会を減らすことは、食事の量を減らして体重を減らす最も効果的な方法です。

昼食は少なめに食べたのに、午後のお茶は多めに食べました。夕食は少なめに食べたのに、夜食は多めに食べました。もちろん、これでは効果がありません。そして、体重が増えやすくなります！

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ヒント: 減量の正しい概念は、計画的な食事と定期的な運動です。最高の減量効果を得るには、この 2 つを連携させる必要があります。どちらか一方が欠けていると、一時的に体重が減っても、すぐにリバウンドの悪魔に遭遇してしまいます。

2 食べる量や運動量が減っていませんか?

体重が増える理由：摂取カロリーは減り、消費カロリーも減りましたが、総カロリーは変わりません。

ダイエットのみで体重を減らしたり、突然運動習慣をやめたり、食べる量を減らしたりすると、摂取カロリーは減りますが、運動をやめると消費カロリーも減ります。食べる量を減らし、運動量も減らしても、結局体重は減りません。

ヒント: 減量の正しい概念は、計画的な食事と定期的な運動です。最高の減量効果を得るには、この 2 つを連携させる必要があります。どちらか一方が欠けていると、一時的に体重が減っても、すぐにリバウンドの悪魔に遭遇してしまいます。

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3. 次の食事または前の食事でどれくらい食べるか

太る理由：1回の食事で食べる量を減らし、次の食事で食べる量を増やすと、総カロリーが驚くほどになり、もちろん体重は減りません！

体重を減らすための近道は、飢えさせることではなく、体重を減らして食事から摂取するカロリーを減らすことだということをご存知ですか。量はそのままで低カロリーのものを選べば、体重が減る心配もありません！

ヒント: この文を覚えておいてください: 「総カロリーこそが真実です」! 1食抜くと、次の食事の前にお腹が鳴り始めます。このとき、数枚のクッキーやケーキを食べずにはいられず、1食分の食事よりもカロリーが高いかもしれません！次の食事まで頑張っても、空腹のためにさらに食べてしまうかもしれません！つまり、1食抜くことで体重が減ると思わないでください。1日の総カロリーが、体重の増減の真実です！

4 どの食事を抜きましたか?ランチ、ディナー、朝食

太る理由：どんなに忙しくても朝食を抜かないでください！朝食を食べないと、体重が減らないだけでなく、体重が増える可能性もあります。

最初にお聞きしたいのは、食事を抜く場合、どの食事を抜くのかということです。朝食を抜くと、体重が減らないのも当然です。

ヒント: 「朝食」は一日の最初の食事であり、最も重要な食事であり、好きなだけ食べることができる食事です。昨日の夕食から今日の朝食まで、胃はほぼ12時間空っぽだったので、まだ寝ている内臓を目覚めさせ、一日の新陳代謝を促し、体のエネルギーを補充するために、特にボリュームのある朝食を食べる必要があります。

単にダイエットするだけでは体重を減らすことはできません。盲目的にダイエットをすると、逆効果になることもあります。したがって、減量に対して科学的、健康的、そして粘り強い姿勢をとることが、健康的に美しく減量するための最良の方法です。減量に関して良い経験をお持ちの方は、ぜひご参加いただき、その経験を皆さんと共有してください。