起床時に体重を減らすために自宅でできる枕エクササイズ4つ

最初の動き: サイドウエストストレッチ

やり方：足を組んで座り、両手で枕の両側をつかみ、頭の上に持ち上げます。息を吸いながら上方に伸ばし、息を吐きながら腰を片側に曲げ、2回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吸いながら元の位置に戻り、息を吐きながら反対側でも同じ動きをします。

効果：腰の両側の筋肉を伸ばし、背骨をリラックスさせます。

ステップ2：肩のストレッチ

やり方：ひざまずいて、両手で枕を体の後ろで持ちます。息を吸いながら、腕を上に上げ、2回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐きながら上半身を片側にひねり、2回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吸って元の位置に戻り、反対側でも同じ動きを繰り返します。

効果: 枕の助けを借りて、腕を極限まで上に伸ばすことができ、肩甲骨周辺の緊張を完全に解放します。瞬時に脳をリラックスさせることができます。

3番目のポーズ：両足の背中のストレッチ

やり方：足を伸ばして座り、足の上に枕を置きます。息を吐きながら、上半身を枕に押し当て、頭を片側に傾けます。5回呼吸する間、この姿勢を保ちます。息を吸いながら元の位置に戻ります。

効能: 枕を使用すると、上半身と脚の間の距離を埋めることができ、脚への圧力をより適切に排除し、睡眠を促進します。

4番目のポーズ：イナゴのポーズ

やり方：胸の下に枕を置き、あごの下で手を組んでうつ伏せになります。息を吸いながら片方の足を上げ、3回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐きながら元の位置に戻り、反対側でも同じ動きを繰り返します。

効果：お尻を引き締め、形を整えます。大臀筋の収縮と弛緩により、背骨にエネルギーが送られます。暇なときには、枕を家に持ち帰って、ジムにいるときと同じようにボディシェイプで「遊ぶ」ことができます。