寝る前にお腹が空いたらどうすればいいですか？体重を増やさずに寝る前に食べられる食べ物は何ですか?

多くの人にとって、体重を減らすことは常に空腹を伴います。時々、寝る前にとても空腹を感じ、落ち着かなくなり、眠りにつくのが難しくなることがあります。寝る前に食べると減量の進行に影響が出るのではないかと心配する人もいますが、適度に健康的な食事をしていれば減量の進行が遅くなることはありません。

減量期間中、寝る前にお腹が空いたときに食べられる食べ物は何ですか?

1. 緑の果物と野菜のジュース

寝る前にとても空腹を感じることがあります。これは実際に体が栄養不足になっているわけではなく、むしろ体が細胞の脱水現象を経験していることを意味します。このとき、私たちの体は適時に水分を補給するように要求していますが、長い間空腹状態が続いているため、空腹と喉の渇きの信号を混同しがちです。このとき、寝る前にフルーツや野菜のジュースを一杯飲むと、水分補給に役立ち、また十分な植物繊維を摂取して空腹の問題を解決することができます。果物や野菜には果糖が豊富に含まれており、神経をリラックスさせ、睡眠を調節するのに役立ちます。よく眠れば、翌日はより多くのカロリーを消費し、摂取した余分なカロリーは問題になりません。

2. 牛乳

寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むと、睡眠の質が大幅に改善され、神経を落ち着かせてできるだけ早く眠りにつくことができます。牛乳は体内の余分な脂肪を排出し、体重を減らすのにも役立ちます。しかし、実は牛乳はカロリーが高いので、飲みすぎには注意が必要です。一般的には100ml～200ml程度で十分です。牛乳を選ぶときは、肥満を防ぐために無糖牛乳や脱脂牛乳を選ぶようにしてください。

3. 小豆のスープ

小豆には多くの効能があります。神経を落ち着かせ、肌を整える効果があります。また、腫れを抑え、利尿作用を促進し、体内の余分な水分を除去する効果もあります。小豆は豆類の一種で、でんぷん質と炭水化物を多く含んでいますが、スープにすれば栄養素を吸収し、カロリーをカットすることができます。したがって、寝る前に小豆のスープを飲むことはできますが、覚えておいてください、スープを飲むだけで、豆を食べることはできません。

4. バナナ

バナナはセロトニンを安定させるのに役立ち、筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。バナナには食物繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、体内に蓄積された老廃物を排出するのに役立ちます。翌朝起きたときにスムーズにトイレに行けるなら、バナナが私たちにとって非常に良い役割を果たしたということになります。バナナは実はカロリーが非常に高いので、寝る前に2本以上食べてはいけません。

親切なヒント

減量期間中、寝る前に非常に空腹を感じるのは普通のことです。この時、過剰摂取を恐れて無視してはいけません。そうでなければ、私たちの体に一連の害を引き起こします。できるだけ早く眠りにつくために、リラックスできる方法をいくつか選ぶことができます。また、上記の食べ物を選ぶこともできます。これらは、早く眠りにつくのに役立つだけでなく、体に大きなメリットをもたらします。