運動と減量に関する4つの大きな誤解

減量のための運動に関する誤解: 運動を多くすれば、減量の目標を達成できる。

運動は人体のカロリーを消費しますが、運動だけで減量できる効果は明ら​​かではありません。研究によると、1 日に数時間テニスをしても、炭酸飲料を 1 缶か 2 缶多く飲んだり、ケーキを数個多く食べたりすれば、苦労して減量した成果が消えてしまうそうです。したがって、永続的な減量結果を達成するには、運動に加えて、食生活も合理的に規制する必要があります。

減量のための運動に関する2つ目の誤解は、空腹時に運動すると健康に害があるというものです。

空腹時に運動すると、体内に蓄えられたグリコーゲンが大量に消費され、めまい、疲労、動悸などの低血糖反応を引き起こし、健康に良くないのではないかと人々は常に心配しています。研究によると、食事の1～2時間前（つまり空腹時）にウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの適度な運動をすると、体重を減らすのに役立つことがわかっています。また、運動量が適切であるため、消費される熱エネルギーが少なく、体内に蓄えられたエネルギーの利用が十分であるため、健康に影響を及ぼしません。

運動による減量の誤解3：1回30分のジョギングで減量できる。

ジョギングは有酸素運動の目的を達成できますが、減量にはほとんど効果がありません。実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85.5% に達する可能性があります。運動の強度にかかわらず、約 40 分未満の運動では、顕著な脂肪消費は得られないことがわかります。

運動による減量に関する誤解4：運動の強度が高ければ高いほど、減量効果は高くなります。これは減量のための運動に関するよくある誤解です。

実際、長時間にわたる低強度の有酸素運動だけが、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。これは、低強度の運動中、筋肉が主に酸化脂肪酸を使用してエネルギーを得るため、脂肪が急速に消費されるためです。運動の強度が増すにつれて、消費される脂肪の割合もそれに応じて減少します。高強度の運動に近づくと、脂肪がエネルギー供給のわずか 15.5% を占めることになります。したがって、簡単で穏やかな、低強度の運動を長期間行うか、心拍数を 100 ～ 124 回 / 分に維持しながら長期間行う運動が、減量に最も効果的です。