減量中に食事を適切に組み合わせるにはどうすればいいですか?

さまざまな食品にはさまざまな栄養素が含まれており、これまでのところ、身体が必要とするすべての栄養素を完全に満たす食品はありません。減量中の人にとって、適切な食事は脂肪の合成を抑制し、減量の効果を達成することができます。

減量中に食事を適切に組み合わせるにはどうすればいいですか?

1. 食事の10分前にコップ1杯の温かい水を飲む

食事の10～15分前に200mlの温かいお湯を飲むと、胃腸への血流が促進され、満腹であることを脳の中枢神経に事前に知らせ、摂取カロリーを減らし、脂肪の蓄積を防ぎ、体型を整えることができます。食事の前にコップ一杯の温かい水を飲むと、胃腸の運動が刺激され、便の量が増え、食べ物の消化と排泄が早まり、油や脂肪を除去する効果も得られます。

2. 油っぽい食べ物をウーロン茶と一緒に食べる

減量中は脂っこい食べ物は完全に避けなければならないことはよく知られています。脂っこい食べ物には大量の脂肪とカロリーが含まれており、それが直接脂肪組織に蓄積されて肥満の原因となるからです。しかし、さまざまな要因により極端な誘惑に負けない場合は、ウーロン茶を飲むと、脂肪の蓄積を抑制し、脂肪の分解と燃焼を早めることができます。ウーロン茶に含まれる脂肪分解酵素と茶ポリフェノールは、脂肪の生成を抑制し、脂肪と脂っこさを排除する効果があります。ウーロン茶は体内の毒素を排出し、腸内の老廃物を除去する効果もあります。

3. 野菜と炭水化物

エネルギー源となる炭水化物は、人間にとってなくてはならないものですが、摂りすぎると血糖値が急上昇し、脂肪が大量に蓄積されて肥満の原因となります。炭水化物食品を食べるときは、緑の葉野菜と一緒に食べるようにしましょう。野菜に含まれる食物繊維は、胃腸管によるカロリーの吸収を遅らせ、血糖値の上昇を緩やかにし、肥満を防ぎ、脂肪の生成を抑制するからです。就寝の4時間前は高カロリーの食べ物を摂取しないでください。就寝前には基礎代謝が著しく低下し、カロリーが脂肪蓄積に変換される可能性があります。

親切なヒント

減量中は、牛乳や野菜、果物など、胃の中でより多くのスペースを占め、ある程度の満腹感を与えることができる、大きめの食べ物を選ぶ必要があります。食物繊維が豊富な食品をより多く食べると、毒素を体外に排出し、毒素が消化管内に留まる時間を長くするのに役立ちます。さらに、食物繊維は水分を吸収し、便の量を増やし、排便を促進する効果もあります。食べるときはゆっくりして、一口ごとに30回ほど噛んでください。こうすることで満腹の信号が事前に脳に送られ、食欲が抑えられます。