健康的に体重を減らしたいですか？1週間に最大1ポンド減らしましょう

体重を減らしたい人は、いつも早く痩せたいと思っており、次の日にひどい体で目覚めるのが待ちきれません。しかし、実際には、最も理想的な減量速度は、1か月に3キログラム減量することです。 1 週間あたり 0.5 kg の割合も、多くの国際的な専門家が推奨する目標です。身体に何の不快感もなく、毎月3キロ痩せることができれば、長期間続けることができます。 3 キログラムを過小評価しないでください。半年続けることができれば、18 キログラムの減量が可能になり、見た目が完全に変わります。そんなに長い年月が経ったのに、半年って何ですか?人生は長い！

では、なぜゆっくりと体重を減らすのでしょうか? 1 か月あたり 20 ポンド減量する方法を推奨してみませんか?お話ししましょう。

メリット1: 身体に負担をかけずにゆっくり体重を落とせる

ゆっくりとした減量速度は、食物摂取量を大幅に減らす必要がなく、ゆっくりとした消化による減量法は、体や活力に害を与えることなく栄養素が十分に供給されることを保証します。体重はゆっくりと変化するため、体内のすべての臓器がうまく適応し、調整する時間があります。多くの人は、「セットポイント理論」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。これは、人間の体は一度特定の体重に慣れると、自動的にその体重を維持し、変化を望まなくなるという理論です。ゆっくりと体重を減らせば、体はこのような「反抗」を起こすことはありません。

メリット2: ゆっくりと体重を減らすことで肌を守ることができます

年齢を重ねるにつれて、肌のストレスに対する耐性はどんどん低下し、注意しないとシワが現れてしまいます。極端な手段は肌の健康に非常に有害です。皮膚は伸びたり縮んだりするゴムバンドだと考えないでください。急激な減量で痩せたとしても、皮膚はそれほど急激に縮むことはありません。皮膚の弾力性は加齢とともに低下するため、急激な減量の影響を受けやすくなります。減量してリバウンドを何度も繰り返すと、皮膚は明らかに老化します。 1 か月に 3 ポンド減量すると、皮膚が自然に収縮し、しわを防ぐことができます。同時に、十分な栄養を摂取することで、急激に体重が減ったときのように顔色が悪くなったりやつれたりすることもありません。

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メリット3: ゆっくりとした減量は生活の質に影響を与えません

飢えることはないでしょうが、すべての社会的交流を拒否するわけでもありません。たまには友達と外食に出かけたり、平日は家族と普通に食事をしたりすることもできます。対人関係を拒否することによる感情的なコストは高く、心理的なプレッシャーも大きいです。飢餓ダイエットは家族や恋人からの猛反対に遭い、同僚からは仲間外れにされる可能性もありますが、ゆっくり消化するダイエッ​​トならそのような問題はありません。実際、家族が一緒に健康的で軽い食事を摂る機会があるため、家族全員の食生活の質を向上させることができます。

メリット4: ゆっくりと体重を減らすことで、その過程で良い習慣を身につけることができます

極端な減量方法を数年間、ましてや一生続けられる人はほとんどいません。極端な措置を講じることで、人々は「今は特別な時期だ」と考え、「特別な時期は特別扱い」という意識を抱きやすくなるが、その後は元の軌道に戻ってしまう。しかし、減量対策を6か月間実行すると、それが徐々に習慣になります。このとき、減量を通じてより健康的な生活習慣が身につき、その習慣によって体調もどんどん良くなるため、継続して維持する意欲が湧いてくるでしょう。良い習慣を身につければ、肥満の根本的な原因を克服し、長期的に健康で美しくいられるようになります。

体重をコントロールすることは生涯にわたる努力であり、体に関しては決して短期的な行動をとるべきではありません。良い食生活と運動習慣を身につけることによってのみ、生涯を通じてスリムな体型と豊富なエネルギーを維持することができます。そうでなければ、遅かれ早かれ体からの不満が聞こえてきて、大きな代償を払うことになるでしょう。