体重を減らして太りすぎないように正しい走り方を教えます

ランニングで体重を減らすためのヒント

ランニングで痩せる1.ウォーミングアップ運動がとても重要

小学校の頃から、体育の授業で先生たちは、筋肉の緊張を防ぐために運動の前に準備運動をするようにと教えてくれました。私たちは大人になっても先生の教えを忘れてしまうのでしょうか？したがって、体重を減らすために走る前に、まず脚の筋肉をストレッチして、ふくらはぎをその後の運動に備えて最良の状態にする必要があります。

ダイエットのためのランニング2. かかと着地がカギ

走るとき、あなたは通常、足の指の付け根から着地しますか、それともかかとから着地しますか?もしあなたの答えが前者であれば、あなたは多くの女の子が犯す間違いを犯しています。走るときに前足から着地するのは間違いです。そうすると走りやすくなり、負担も少なくなりますが、足が太くなってしまいます。したがって、女性の皆さんは、美しくて細い脚を手に入れるために、走るときはかかとから着地し、前足部を地面につけてジョギングすることを覚えておいてください。

3. ジョギングは最も効果的な減量法です

ランニングは余分な体脂肪を消費し、減量の目標を達成する有酸素運動です。したがって、この種の運動は有酸素状態で行う必要があり、ジョギングはこの条件に適しています。

女性の皆さん、速く走れば走るほど減量効果が高くなるとは思わないでください。実は、この習慣は間違っています。速く走ると消費カロリーは増えますが、ふくらはぎに負担がかかり、筋肉の成長が促進され、ふくらはぎが太くなります。実際に脂肪は30分間の継続的な運動後に燃焼し始めるので、30分以上ジョギングすることがランニングによる減量の最も効果的な方法です。

ランニングで痩せる4. ランニング後のストレッチは必須

多くの女性はランニングの直後に飲み物を急いで買いに行き、ランニング後のストレッチを無視しがちです。ランニング後のストレッチ運動は、ランニング後の筋肉の緊張を和らげ、筋肉の硬直を防ぐだけでなく、完璧な脚の形を効果的に維持することができます。そのため、ランニング後のストレッチ運動は不可欠です。

ランニング減量姿勢

ランニングの基本を理解するだけで十分ですか?いいえ、ランニングで痩せたい、ふくらはぎが太くなるのを防ぎたいなら、正しいランニング姿勢を身につけることが大切です。正しい姿勢とはどのようなものでしょうか？以下で一緒に見てみましょう。

1. ヘッドアンドショルダーズ

頭と肩を安定させます。頭は前を向き、顎は少し引くが下げすぎないようにします。走るときは、まずリラックスして肩を下げ、次に肩をできるだけ高く上げ、一時停止して元の位置に戻り、これを繰り返します。

2. 腕と手

手を軽く握り、腕を約 90 度に曲げ、自然に前後に振ってください。前を向いている腕の肘が露出しないように、また後ろを向いている腕の手が露出しないように注意してください。

3. 脚

膝をつま先に向けて、太ももを使ってふくらはぎを押し上げます。ふくらはぎを適度な高さまで持ち上げ、下ろして繰り返します。

4. 足

足をリラックスさせ、つま先を締め付けないでください。足を地面から 10 cm 浮かせてから下ろし、これを繰り返します。足が地面に着地するときは、ふくらはぎの筋肉が発達するのを避けるために、足の前部で地面を強く押しすぎないようにしてください。