入浴中に体重を減らすための簡単な入浴エクササイズ

ウォーミングアップ運動（水流が頸椎と背椎に接触する）：片手を耳の近くに上げ、肩を伸ばし、首をリラックスさせ、肩と首の圧力を和らげ、全身の筋肉を伸ばしてリラックスさせます。シャワージェルを手のひらに出し、適量の水を加えてこすって泡を作ります。心地よい香りで一日の疲れを忘れ、足湯エクササイズを始めましょう。

脚の動き（水​​流が腰椎と背椎に接触）：ふくらはぎから太ももの裏までマッサージし、次に内ももに沿って上から下、足首まで優しく撫でて、スムーズな血液循環を促進します。マッサージによって脚の皮膚をより滑らかで弾力のあるものにするためには、揉み込む力は適度にする必要があります。

ヒップの動き（水​​の流れが腰椎と背椎に接触）：しゃがみ、手で円を描きながら太ももの前面から足首までマッサージし、次に脚を伸ばし、腰と体をまっすぐにし、手でヒップの筋肉を下から上に持ち上げてヒップラインを美しくします。

腰の動き（水​​流が頸椎と背椎に接触）：両手を交互に使って、腰の側面、腹筋の側面、さらには胸の側面までマッサージし、腰の曲線を美しくします。腕をできるだけ上に伸ばし、体全体を締めます。

胸と腹部の動き（シャワーヘッドに向き合い、水が胸骨に優しく当たるように）：手を腰と腹部に当て、交差させ、胸を後ろに広げ、手のひらで腹部を前後に2回マッサージします。この作用により、脂肪細胞の過剰な蓄積を防ぎ、体の循環代謝を促進します。

腕の動き（首と肩の側面に水が触れる）：腕をまっすぐ伸ばした状態で、バスボールを使って肩から手首まで円を描くようにマッサージします。胸を大きく広げ、胸のラインを美しくすることに注目してください。

肩と首の運動（首の側面と肩の周りを水が接触するように流れます）：両手を使って肩の僧帽筋をマッサージし、首の圧力を緩和します。次に、頭を上げて後ろを向き、両手を使って首の側面に沿って下顎まで交互にマッサージし、リンパの循環を速め、肩と首の皮膚を滑らかで引き締めます。

背中の動き（首と肩の側面に水が触れる）：片方の手を腰に当て、もう一方の手でシャワーボールを持ち、背中の皮膚を洗浄します。両肘を後ろに伸ばし、腰をリラックスさせ、背中のラインを引き締めながら、腰を左右に振ります。

ストレッチ動作（水流を止める）：下腹部から上半身を通って頭上まで手を上げ、息を吸いながら全身のラインを上に向けて締め、形を整え、息を吐きながら元の位置に戻ります。