体脂肪を簡単に落とす減量エクササイズ

体重を減らしたいけれど、激しい運動をしたりジムに通ったりしたくないという人はたくさんいます。このとき、体重を減らして脂肪を燃焼するという目的を達成するためには、全身の筋肉を動かすことができる、自宅でできる一連の減量エクササイズが必要です。シンプルで簡単にできる減量エクササイズを一緒にシェアしましょう！

1.両手で円を描く

1. 腕を前に伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。

2.両手で円を20回描きます

3. 内側に円を20回描きます

2. 横になって脚を伸ばす

1. 両足を揃えて地面に横になり、両手を体の両側に置きます。 2. 足を伸ばし、手を平らに置き、腹筋に力を入れ、手を上に持ち上げ、上半身を引き上げ、背中を地面に対して30度の角度に保ち、自然な呼吸を続け、この動作を10〜20回程度繰り返します。

3. 背中を地面に対して 30 度の角度に保ち、足を伸ばして持ち上げ、地面に対して 45 度の角度を保ちます。次に、右足を伸ばし、左足を曲げます。両手で左膝を押さえ、自然な呼吸を維持します。この動きを 10 ～ 20 回程度繰り返します。次に、反対側でも同じ動作を繰り返します。

4. 息を吸いながら足を伸ばし、肩と首を上げたまま腕を頭のてっぺんに向かって前に伸ばします。次に腹筋に力を入れ、足を曲げ、手を後ろに引いて、太ももと上半身をできるだけ近づけ、体を丸めて、両手でふくらはぎを抱え、頭を下げ、自然な呼吸を続ける動作を10～20回程度繰り返します。

5. 足を伸ばし、左足を曲げて地面に置き、右足を上に伸ばし、腕を右足と平行に保ちながら前に伸ばします。この動きを10～20回ほど繰り返し、次に別の姿勢に切り替えて動きを繰り返します。

減量運動を行った後、足をお湯に浸すと、局所的な血液循環が改善され、冷えが解消され、新陳代謝が促進され、最終的に健康維持と減量の目的を達成できます。足は心臓から最も遠いですが、特に下半身の血液の戻りに大きな影響を与え、下半身の肥満に大きく影響します。寝る前に足をお湯に浸すと、疲労が軽減されるだけでなく、安眠や減量にも役立ちます。

ただし、足を浸すときは、次の点に注意する必要があります。

1. 時間は長すぎず、15〜20 分以内に制御するのが最適です。時間が長すぎると、下肢に流れる血液量が増え、心血管系に負担がかかります。

2. 水温が高すぎないようにしてください。足湯に最適な水温は50℃以下です

3. 食後30分以内に足を浸すのはお勧めできません。胃への血液供給に影響し、長期的には栄養失調を引き起こす可能性があります。

4. 足を湯に浸した後はすぐに寝ないでください。体温がゆっくり下がるまで待ってから寝るのがベストです。

5. 足を浸すときは、ふくらはぎまでお湯が浸かるようにするのが最適です。