アーモンドは減量に効果的で、太らない有益な脂肪を含んでいます

減量のためのアーモンド

ダイエットに効果のある食品の中で、ビタミンB1、B2、食物繊維が最も効果的です。アーモンドにはビタミンB2と食物繊維が豊富に含まれており、脂肪燃焼、脂肪除去、脂肪吸収の成分を十分に摂取できます。しかし、これらの栄養素だけではアーモンドダイエットの魅力を際立たせるのに十分ではありません。

ハーバード大学はかつて、肥満の被験者を2つのグループに分ける研究を行った。グループAは、成人男性は1日1,500カロリー、成人女性は1日1,200カロリーの低脂肪食を6か月間続けることで、毎日のカロリー摂取量を厳しく制限した。一方、グループBは体重を減らすために、アーモンドやオリーブオイルなどの不飽和脂肪酸を摂取した。 2 つのグループの結果、グループ B の肥満者はグループ A よりも顕著な効果で効果的に体重を減らすことができ、減量成功後 12 か月経ってもリバウンドの兆候は見られなかったことが示されました。

ダイエットはカロリー摂取量をコントロールし、低脂肪食品を食べれば十分だと考える人が多いようです。確かに短期間で体重は減りますが、リバウンドする可能性が高く、リバウンド後の体重は減量前よりも増えてしまいます。アーモンドなどの良質な脂肪を含む食品を食べると、栄養バランスが保たれるだけでなく、大幅な減量効果も得られます。最も重要なのは、リバウンドの悪循環から抜け出すことができることです。

アーモンドに含まれる良質な脂肪

アーモンドにはオレイン酸とリノール酸が豊富に含まれており、血液中の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールの生成を促進し、血液の流れをスムーズにします。体内の中性脂肪を減らすほか、動脈硬化や心筋梗塞などの健康上の問題を予防することもできます。

アーモンドの栄養価

ナッツは体内の熱を発生しやすく、カロリーも高いため、食べるのをためらう人が多いです。しかし、ナッツには貴重な栄養素がたくさん含まれています。ナッツを適切に使用し、食べる量に注意すれば、ナッツは減量に役立ち、より健康的で栄養価の高い方法で減量することができます。

アーモンドの栄養概要

（100グラムあたりで計算）

カロリー: 598

タンパク質: 18.6 g

脂質: 54.2 g

炭水化物: 19.7 g

カリウム: 770 mg

カルシウム: 230 mg

鉄: 4.7 mg

ビタミンE: 32.0 mg

ビタミンB2: 0.92 mg

オレイン酸: 35000 mg

リノール酸: 13000 mg

アルギニン: 860 mg

アスパラギン酸: 2100 mg

グルタミン酸: 5100 mg

食物繊維（総量）：10.4mg

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有益なビタミンが豊富

強力な脂肪燃焼効果を持つビタミン B2 に加えて、アーモンドには女性に非常に有益な別のビタミン、ビタミン E も豊富に含まれています。健康で美しくいるためには、毎日一定量のビタミンを摂取する必要があります。ビタミンEの1日の摂取基準は、成人男性で7.0mg、成人女性で6.5mgです。アーモンド1個は約1グラムの重さなので、1日に20個食べるとビタミンEの必要量を補給できます。総カロリーはわずか120カロリーなので、太る心配はありません。

AGEを効果的に阻害

AGEとは何ですか? AGE は実際にはタンパク質と糖が結合して形成される物質です。健康な人の場合、AGEは体内からスムーズに排出されます。肥満症状が重くなると糖尿病を引き起こす可能性が高くなります。また、加齢とともにAGEは排出されなくなり、体内に蓄積し続け、肥満を悪化させます。アーモンドに含まれる栄養素はAGEを体内から効果的に除去し、過剰な蓄積やさまざまな病気を予防します。

AGE が、シワ、たるみ、色素沈着、老化など、女性の肌トラブルの主な原因の 1 つであることをご存知ですか?アーモンドに含まれるビタミンやミネラルは、そんな悩みを解決してくれるので、女性にとっては本当に朗報です！

アーモンドダイエットの活用方法

多くの減量食品と同様に、アーモンドを単独で食べても効果的に体重を減らすことはできません。アーモンドは、強力な減量効果を発揮するために、他の食品と混ぜる必要があります。 1日20～25個を目安におやつとしてお召し上がりください。お腹が空いた時に少しずつ食べてください。ダイエット効果だけでなく、食欲抑制や主食の減量にも効果的です。