10分間のスリミングとボディビルディングエクササイズで体を鍛える

1. 4分間のエアロビクス

まずは4分間の激しいエアロビクスをしましょう。これは減量エアロビクスの必須ステップです。本当に体重を減らしたいなら、有酸素運動をしなければなりません。有酸素運動は脂肪の消費を促進し、脂肪の蓄積を減らし、心肺機能を高めることができます。このダイナミック エアロビクス セットは、ウエストをひねるエクササイズを取り入れて、ウエストラインをより完璧にするように設計されています。

1. ハンドロッカーを曲げる

足を広げ、腕を耳に近づけながら、できるだけ高く上げます。右腕を後ろに曲げながら、腰を左に揺らします。この運動を右腕でも繰り返します。

2. 手のひらを開いて押し出す

指を広げて手を肩の位置で曲げながら、左足を外側に踏み出します。右足のつま先を横に地面に向けて、上半身を右外側にひねったまま、手を後ろに広げて外側に押し出し、手と足を元の位置に戻して最初のステップに戻り、この運動を繰り返します。

2. 3分間の筋力強化

これは、筋肉を強化できる痩身とボディビルディングの体操のステップです。最高の体の組み合わせを維持したい場合は、筋肉の構築が非常に重要であり、エネルギー消費量が増加し、全体的な代謝率が向上し、より多くのカロリーが消費されます。さらに、運動の強度を高めたい場合は、手に重りを持つこともできます。

1. サイドレッグリフト

左足でしっかりと立ち、右膝を曲げ、右足を地面から離し、膝を前に押し出し、指を広げて腕を前に伸ばします。息を吸いながら右足を右に伸ばし、両腕を体の両側に開きます。息を吐きながら、手と足を元の位置に戻して、反対側でも同じ運動を繰り返します。

2. 後ろ足を上げる

左足でしっかりと立ち、右足を曲げて足が地面から離れるようにし、膝を前に出し、手のひらを上に向けて腰の位置で手を曲げます。息を吸いながら、ゆっくりと右足を後ろに伸ばし、右手を前に動かし、左手を手のひらを下に向けて横に伸ばします。息を吐きながら、手と足を最初の位置に戻し、反対側でも同じ動作を繰り返します。

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3. 2分間の体幹強化

腰痛を解消したいなら、体幹の筋肉を強化するためにこの 2 分間のエクササイズを行ってください。さらに、脊椎の安定性を維持することで、体をまっすぐにし、姿勢を美しく保つことができます。これは、良い姿勢を維持するための重要なステップです。

1. フロントニーリフト

左足でしっかりと立ち、右足を地面から離し、腕を高く伸ばします。息を吐きながら、右足をできるだけ高く上げ、太ももを地面と平行にし、両手を地面と垂直になるまで引き下げます。息を吸いながら、手と足を元の位置に戻して、反対側でも繰り返します。

2. 足を斜め前に伸ばす

左足でしっかりと立ち、右足を地面から離し、腕を前に伸ばします。息を吐きながら、左足を左斜め前に伸ばし、腕を右下方向に伸ばします。息を吸いながら、手と足を元の位置に戻して、反対側でも同じ運動を繰り返します。

本日ご紹介するのは、痩身とボディービルのための体操です。簡単なステップで完璧なボディを手に入れることができます。ぜひお試しください。