これらの4つのエクササイズは減量に効果的です

減量に一定の時間がある場合は、より多くの運動を行うことができます。これにより、健康が確保され、他の副作用も発生しません。この時点で、どのアイテムが減量に良い役割を果たすことができるかを検討する必要があります。主に次の種類があります。

これら4種類の運動は、ダイエット、痩身、健康維持に効果的です！

1. 水泳

関連研究により、水は空気よりも熱伝導率が高いことがわかっています。つまり、運動中に放出される熱はより速やかに水中に伝達され、空気中で運動する場合よりも多くの熱がより速く失われるということです。一般的に言えば、水中で100メートル泳ぐことは陸上で400メートル走ることに相当し、水中での減量効果はより顕著になります。したがって、週に2〜3日泳ぐことができます。

2. 登山

この種の運動は人体に多くのエネルギーを消費するため、特に夏場は減量効果がより顕著になります。暑い気候自体が人体から多くのエネルギーを消費します。それに登山を加えると、全体的な身体活動は通常よりも約25％増加します。したがって、これは脂肪を排出する良い方法でもあります。多くのスポーツの中でも、登山は有酸素運動でもあるため、この種の運動は体の健康を確保し、体に損傷を与えることはありません。

3. 散歩する

高齢者にとって、現時点でまだ体重を減らしたい場合、最も良い運動方法はウォーキングです。毎晩夕食後に散歩することもできますが、散歩時間は少なくとも 30 分にする必要があります。ちょっと散歩しても何も変わりません。若い人の場合は、歩くことで運動することもできます。しかし、毎日歩くだけでは十分ではなく、他のスポーツと組み合わせて複合的なトレーニングを行う必要があります。

4. ランニング

実際、このタイプの運動は体重を減らす最も直接的な方法です。一般的に言えば、ジョギングをする場合、脂肪燃焼効果を得るには、1日少なくとも30分走る必要があります。毎日 40 分間走ることを確実にできれば、基本的に 20 日間ほど走ると、体重は大幅に減ります。ただし、このプロセス中は筋力トレーニングに注意する必要があります。そうしないと、筋肉が均等に分散されません。したがって、より良い結果を得るために、ランニングと他のフィットネス エクササイズを組み合わせることができます。

上記は、体重を減らすために人々がよく行ういくつかの種類の運動です。より良い結果を達成したい場合、最も重要なことは粘り強さです。どのプロジェクトを採用しても、それを継続できれば明らかな結果が得られます。