脂肪を早く燃やすための歩き方5つ

動作1: 手を振りながら平らな地面を歩く

運動部位：肘関節、手首関節

エネルギー消費量: 7.9 カロリー/分

場所: 平らな広場と通り

腕を振りながら平らな地面を歩くことは、主に全身の関節を鍛え、関節の敏感さと柔軟性を鍛えます。歩く前に、頭を少し上げて、まっすぐ前を見て、肩の力を抜いて胸を張ります。歩きながら腕を大きく前後に振ります。かかとで着地し、つま先を地面から離し、前進しながら足を地面につけたまま、足が内側にも外側にも動かないようにしてください。

動き2：よろめきながら坂を上る

運動部位：太ももの筋肉、ふくらはぎの筋肉、膝関節

エネルギー消費量: 2.7 カロリー/分

場所：丘陵地、地下駐車場、階段

上り坂を歩くと、脚の筋肉の持久力と膝関節の弾力性が鍛えられます。歩くときは、上半身を少し前に傾け、地面と一定の角度を保ちます。腕は振りすぎないようにします。関節を痛めないように、外力を使って歩かないのがベストです。特に、手で膝を支えないでください。つま先が最初に地面に触れ、足は内側や外側に動かさず、前方に動かします。

アクション3: 下り坂を歩く

運動部位：腰の筋肉

エネルギー消費量: 2.0 カロリー/分

場所：丘陵地、地下駐車場、階段

下り坂を歩くと、臀部と腰と腹筋が鍛えられ、体型をコントロールする能力が鍛えられます。下り坂では、体を少し後ろに傾けて移動速度をコントロールしやすくし、腕は適度に振って協調性を高め、足は内側または外側に向けず、内側または外側に8の字を描かないようにしてください。

アクション4：ダンベルを持って歩く

運動部位：肩、二の腕

エネルギー消費量: 6.0 カロリー/分

場所: 平らな広場と通り

ノルディックウォーキングは最も標準的な歩き方ですが、外国人のように2本の杖をついて歩いて通勤できる人は多くありません。そのため、持ち運びに便利な小型のダンベルやミネラルウォーターのボトルが杖の代わりとなり、体のバランスを保つだけでなく、歩行中に上肢の筋肉を鍛えることもできます。歩行中は、腕を一定かつ適度に振ることに注意するだけで十分です。

アクション5：バックパック（リュック）を背負って歩く

運動部位：背筋、胸筋

エネルギー消費量: 5.6 カロリー/分

場所: 平らな広場と通り

バックパックを背負って歩く運動は、背中と胸の筋肉に最も効果的です。歩くとき、バックパックの重量は約 2 ～ 3 キログラムにしてください。上半身は背中を丸めたり胸を丸めたりせずにまっすぐに保ってください。腕はバッグのストラップを握るか、自然に垂らしてスイングさせることができます。歩くときは、背中の筋肉を捻挫しないように体をコントロールし、あまり揺れすぎないように注意します。足の裏を地面につけて歩きます。

健康的なウォーキングの6つの秘訣

1.適切な運動をしてください。ただし、時間と距離が長すぎたり、運動の強度が強すぎたりしないようにしてください。

2.いつでも自分の身体指数を監視できるように、できれば脈拍と血圧を測定できるスポーツウォッチを着用してください。

3.胃に負担をかけないように、歩く前に食べ過ぎないようにしましょう。

4.散歩をするときは、コミュニケーションと相互の思いやりを高めるために、一緒に歩くパートナーを見つけるのが最善です。

5.ハイキングに行く前に、適切なスポーツウェアを着用し、特に足を痛めないように良い靴を選ぶ必要があります。

6.いつでもエネルギーを補給できるように、水またはスポーツドリンクのボトルを用意しておいてください。