ホワイトカラー労働者のための3つの痩身エクササイズ

「仕事が忙しく、残業で夜更かしし、朝食や夕食も不規則、1日10時間以上座りっぱなし、10時間以上目を使う」というのが現代のオフィスワーカーの実態です。これによる肥満問題は、数え切れないほど多くのオフィスワーカーを悩ませています。今日は、サラリーマンの悩みを解消するダイエッ​​トエクササイズを3つ紹介します。

1. 脚の後ろの筋肉をほぐすストレッチ

ステップ1

座り、右足を伸ばしてつま先を曲げ、左膝を曲げて足を右太ももの内側に平らに置き、背骨を上に伸ばし、手を使ってバランスを保ちます。

ステップ2

息を吐き、お腹を引き締め、上半身を前に倒し、両手で足の裏に触れるようにし、お尻を地面につけて座り、背骨を頭のてっぺんまで伸ばします。15～20秒間そのままの姿勢を保った後、反対側に切り替えて、片側ずつ繰り返します。

バリエーション 1

足の裏の感覚がない場合は、ふくらはぎの感覚を確かめてください。

バリエーション2

柔軟性を高めるために、膝を少し曲げ、手を地面につけて、前に進む練習をします。

2. 綿を持ってスムーズに呼吸する

ステップ1

足を広げて立ち、つま先を約 45 度外側に向け、膝を少し曲げ、手を胸の前で平らに上げ、両手で柔らかい綿のボールを持っているとイメージし、準備のために深呼吸します。

ステップ2

両手を水平に右に押し出し、右膝を曲げ、左足を伸ばします。太ももを無作為にひねるのではなく、太ももの動きに合わせて腰が水平に右に動くことに注意を払います。動きながら深呼吸します。

ステップ3

深く息を吐きながら、両手を水平に左に押し出し、左膝を曲げ、右足を伸ばし、太ももの動きに合わせて腰を水平に左に動かします。仕事帰りの乱れた呼吸や気分を整えるために、手順2～3を20回程度繰り返します。

3. 足を上げて腹部を引き締める

ステップ1

足を自然に広げ、膝を曲げて仰向けに寝ます。顎を引くことに注意し、腰をできるだけ地面に近づけます。

ステップ2

深呼吸して腹部に力を入れ、足をお腹の方に引き寄せます。柔軟性に応じて、両手を膝の間のふくらはぎに置きます。肩と腰を地面から離し、顎を引きます。

ステップ3

息を吐きながら、両手を頭のてっぺんに向けて押し上げ、脚と膝をまっすぐに伸ばして、腰を地面につけるように45度上に伸ばします。息を吐き切ったら、深呼吸して動作2に戻ります。動作2～3を10～15回程度繰り返し、30秒休憩して3セット繰り返します。