減量をより効果的にするボディシェイプエクササイズの4つのヒント

運動中は休憩する

運動の途中で休憩したり、片足で乗ったり、数回に分けて運動したり、腕を自然に振ったりして、バランスよく有酸素運動を行ってください。

30 分間の有酸素運動中に強さと弱さのリズムをマスターすれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。つまり、高強度の運動の合間に穏やかな回復時間を追加するということです。同じ 30 分の有酸素運動の場合、リズムを変えるこの種の運動では、一定のリズムで行う運動の 2 倍のカロリーを消費します。

高強度の運動を継続的に行うとすぐに疲れてしまいますが、断続的な休息と回復により、この高強度レベルを維持することができます。

片足で自転車に乗る

スクーターで運動しているときは、ペダルを片足で断続的に強く踏むことで、運動の強度を高めることができます。最初は両足で中程度の強度で4分間ペダルをこぎ、その後左足に集中して高強度でペダルをこぎます。 30 秒後、右足をメインのパワー レッグに変更し、さらに 30 秒間押し続けます。その後、調整と回復のために、両足を同時に中程度の速度で 4 分間ペダルをこぎます。

このように、4分ごとに片方の足を1分間強く押し、合計30分間続けます。ニューヨークのチェルシー・パイルズ・フィットネス・センターのフィットネス・トレーナー教育マネージャー、マイケル・ユセフ氏は、この片足バイク運動は、20%多くのカロリーを消費するのに役立つと言います。

運動時間を分割する

ユセフ氏はまた、フィットネス愛好家に対し、毎日の運動を2つに分けることを推奨しています。たとえば、毎日 5 キロメートル走っていた場合は、朝 2.5 キロメートルと夕方 2.5 キロメートルに分割できます。 「運動時間を短くすると、強度を上げて同じ距離でより多くのカロリーを消費できるようになります」と彼は語った。

腕を自然に振る

ニューヨークのロフト・ジャム・フィットネスのディレクター、ケン・フィッツジェラルド氏は、ステッパー、エリプティカル、トレッドミルで運動する際、腕を自然に振ったり、マシンのハンドルに手を軽く置いたりすると、消費カロリーが 10% 増加すると述べている。 「ハンドルに寄りかかると、本来の動きが得られません」と彼は言う。