減量のための11のエクササイズのヒント

今は秋です。季節の変わり目なので、ダイエットの時期です。今日は運動と減量に関するヒントをいくつかお伝えしますので、お見逃しなく〜

12分間の自由形での水泳で836KJのカロリーを消費できる

毎日週3回、836KJの運動をすれば、肥満を予防できます。水泳は短時間で多くのカロリーを消費するため、時間を節約するのに最適です。どちらも水泳ですが、自由形は多くの運動を必要とし、わずか 12 分で多くのカロリーを消費できます。

1日1万歩歩くと体型を維持できる

少し汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、836KJを消費できます。 1ヶ月で1kg痩せられます。

時間に換算すると1日2時間のウォーキングに相当し、普段より少し速いスピードで4キロの距離を歩くことができます。階段などの傾斜面を歩くとより効果的です。

ストレッチ運動は一度に7秒間行うのが最適です

ストレッチ運動をするときは、自分に合った運動量を選ぶ必要があります。一般的には、1ラウンドを約7秒間保持するのが最適です。ストレッチ運動を途中でやめてしまうと逆効果になってしまうので、継続して行う必要があります。 4 20分以上ジョギングすると効果が出る

有酸素運動は体脂肪を徹底的に燃焼させ、体のさまざまな部位に酸素を継続的に供給することができるため、効果的な減量方法です。ジョギングは有酸素運動です。20分後には体内の脂肪が燃焼し始め、減量効果が得られます。水泳やウォーキングなども有酸素運動であり、さまざまな状況に応じて選択できます。

30分の足マッサージは食欲を効果的に減らすことができる

マッサージ師によると、ツボマッサージは食欲をコントロールするのに非常に効果的だそうです。 8. バスに乗っている間、1時間つま先立ちをして脚の筋肉を鍛える

片道で立っているだけでも座っているときより約84kJ多く消費し、往復で合計約167kJ消費します。つま先立ちをすると足首が細くなり、引き締まります。

インラインスケート（30分で425カロリー消費）

驚きましたか？スケートの楽しさのあまり、脂肪燃焼計画を実行していることを忘れているかもしれません！太ももとお尻の筋肉を交互に使うと、バランスを保つために体幹の筋肉も大いに使われるため、多くの脂肪を燃焼できます。

さらに重要なのは、この方法では膝や関節に過度の負担がかからないことです。スケートをするときは、足取りを安定させることに特に注意し、ヘルメット、リストガード、膝パッド、肘パッドを忘れないようにしてください。

脂肪燃焼をスピードアップ: 高速で 1 分、中速で 1 分を交互に繰り返します。

ランニング（30分で374カロリー消費）

ランナーが一般的にスリムで引き締まった体型をしている理由の 1 つは、ランニングの主な筋肉群である脚、お尻、体幹が、体内で燃焼されるカロリーと脂肪の最大の供給源となっているためです。

一歩ごとに最大限のカロリーを消費するには、前に傾かずに腕を体の周りで振り、足を地面に近づけておくことを忘れないでください。

関節への衝撃を軽減するには、まず足の中心が地面に触れ、次につま先が地面に触れるようにします。

脂肪燃焼を促進する: 走るときに速いペースと遅いペースを交互に行うか、坂道を走ります。

縄跳び（30分で340カロリー消費）

ジャンプするたびに脂肪を最大限燃焼させるには、脇の下の高さ（ロープの中に立った状態で測定）まで届くハンドル付きの縄跳びを使用し、次の手順に従ってください。足を少し広げ、体をまっすぐにし、足をできるだけ地面に近づけてジャンプします。

ロープが手元にない場合でも、上記の手順に従えばスキップせずに同じ効果を得ることができます。

脂肪燃焼をスピードアップ: 速度 (遅い、速い) とスタイル (片足でジャンプ、次に両足でジャンプ) を頻繁に切り替えたり、ジョギングしながら縄跳びをしたりします。

フラフープ（30分で300カロリー消費）

まず、大人サイズのフラフープ（子供用よりも大きくて重いので、回しやすい）を用意します。フラフープをまっすぐに立てます。胸まで届く高さであれば、あなたにぴったりのフラフープです。

難しいテクニックは必要ありません。腰を回し続けるだけです。まず、片足をもう片方の足の前に出して立ち、体重を前後（円弧を描くように）に移動します。シェイクの仕方がわからなくても心配しないでください。数回シェイクすると、確実に上手になり、体の熱を逃がすのに役立ちます。

脂肪燃焼をスピードアップ: いくつかのウェブサイトを閲覧してください。高度な動きや興味深い運動方法を見つけてください。

テニスをする（30分で272カロリー消費）

テニスをするということは、パートナーを探したり、びしょ濡れの服と汗で濡れたラケットを持ってコートまで歩いたりすることを意味するとは思わないでください。壁やガレージのドアの近くの平らな場所を見つけるだけで、すぐにプレイを開始できます。

フォアハンドとバックハンドのストロークを交互に行い、ミスせずに何回連続してできるか試してみましょう。壁から 10 ～ 25 フィート離れて立つと、より強力にボールを打つことができます。

脂肪燃焼を促進するには、ボールを50～100回連続で打つようにしてください。 「目標を設定すると、それを達成するために一生懸命努力するようになります」とブラガンザ氏は言う。

ダンス（30分で221カロリー消費）

最初の鍵は、テンポを高く保ち、ラテンやボリウッドのようなテンポの速い曲を選び、曲の合間に休まないことです。

Braganza のお気に入りのトリックを試してみましょう。お気に入りの曲をいくつかダウンロードし、ダンスしたくなるような明るく刺激的な曲から始め、だんだんとスピードが上がる曲に移り、最後には体をクールダウンさせるためにスピードを落とす曲で終わります。

脂肪燃焼を加速させるには、腕を使いましょう。腕を空中に上げて、リズムに合わせて振ります。

早歩き（30分で170カロリー消費）

実際、友人とのんびり散歩してもカロリーは消費されません。ついて行くのが難しく、友達とおしゃべりできないくらいのペースで歩く必要があります。

最も多くのカロリーを蓄える筋肉、つまり脚、臀部、体幹の筋肉から短時間で素早くカロリーを消費するには、歩くときに体をまっすぐに保ち、腕を前後に振り、歩くたびにつま先よりも先にかかとで着地する必要があります。

脂肪燃焼をスピードアップ: 早歩きを 2 分間行い、その後、達成できる最速のペースで 1 分間歩くかジョギングします。