さまざまな段階の女性のための減量方法

多くの女の子は他の人の減量方法に従って体重を減らしますが、他の人に効果がある減量方法があなたに効果的であるとは限りません。ある年齢層に適した減量方法が、次の年齢層には適さないこともあります。

さまざまな年齢層向け

女性

体調や肥満度によって減量方法は異なります。それぞれの段階で適切な減量方法を選択するにはどうすればよいでしょうか?

思春期の女性

運動方法: この年齢層の女性のほとんどは学校に通っているため、遊び、ゲーム、さまざまなスポーツ（ダンス、縄跳び、筋力トレーニング、体育の授業など）を含む運動は主に家庭、学校、または地域社会で行う必要があります。

運動強度: 中〜低強度

運動時間：1回あたり30分以上

運動頻度: 週 3 回以上、さらに年齢と発達に応じた毎日の身体活動。

産後の女性

移動方法:

出産後 6 か月までは、激しい運動は行わないことをお勧めします。ウォーキングが主な運動で、適度な身体トレーニングとヨガトレーニングを組み合わせて行います。

出産後6か月を過ぎたら、徐々に適切な有酸素運動の強度を上げていくことができます。

運動強度：中〜低強度。

運動時間：1回あたり30分以上

運動頻度：週3回以上。

オフィスの女性

運動方法：働く女性は週5日オフィスで過ごし、運動時間のほとんどは土日に集中しています。そのため、土日にランニング、フィットネス、水泳などの有酸素運動をしたり、一緒に登山、サイクリング、小旅行を企画したりすることができます。

運動強度: 中程度の強度、最大強度に相当

心拍

1日の摂取量の60～75%を摂取してください。翌日に疲労感を感じないことがベストです。

運動時間：1日30〜60分。毎日の運動時間を積み重ねることができます。

運動頻度: 週3回以上

大切なのは、毎日特定の身体活動を行うという良い運動習慣を身につけることです。

中高年女性

運動：中高年女性の身体能力は若い女性ほど優れていないため、ウォーキング、サイクリング、ダンス、登山、旅行、太極拳などの簡単で穏やかな運動を行うのが適しています。

運動時間: 1日あたり20〜40分。

運動頻度: 週3回以上

翌日疲れないように、しっかり頑張りましょう。

一日の減量食事

朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、

卵

1つ

昼食：空芯菜と発酵豆腐、豆腐入り卵、酢で煮たもやし、ご飯半杯

夕食：キュウリの炒め物、干しエビ入り冬瓜、豆腐入りキュウリ、小豆粥。