最も脂肪を除去して減量する食品

ダイエット減量とは、食生活の改善や水分摂取などにより体重をコントロールして減量する方法です。市販されているさまざまな減量薬やダイエット方法と比較すると、ダイエットによる減量は間違いなく健康的で効果的な減量方法です。操作が簡単で、身体への副作用も少ないため、多くの人に好まれています。ダイエットは数え切れないほどの肥満者を苦しめてきました。おいしそうな食べ物を見ても食べられないというのは本当に辛いことです。一度にたっぷり食べても太らない食べ物10選をご紹介します！

1. ヨーグルト

本来の酸っぱい牛乳には乳糖、タンパク質、脂肪が含まれており、血糖値を安定させることができるため、空腹に非常に強いです。研究によると、低カロリーダイエットをしていてヨーグルトを食事に取り入れている人は、ヨーグルトを摂取しない同様の計画をしている人よりも、体脂肪が 61 パーセント多く減り、腹部の脂肪が 81 パーセント多く減るそうです。チキンサラダやポテトサラダにマヨネーズの代わりに低脂肪プレーンヨーグルトを使ったり、ベイクドポテトにヨーグルトを少しかけ、レモン汁を少し絞ってかけたりしましょう。こうすることで、大さじ1杯あたり4.7gの脂肪を節約できます。

2. イワシ

タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、体の筋肉量を維持するのに役立ちます。さらに、水銀含有量が少なく、カルシウム含有量が高いため、この小魚は妊婦に非常に適しています。この魚の味が気に入らない場合は、牛乳に1時間浸すと魚臭さが消えます。アンチョビを材料として含むすべてのレシピでは、アンチョビの代わりにイワシを使用できます。または、イワシを丸ごと、みじん切りにしたネギ、新鮮なハーブ、みじん切りにしたピーマンと混ぜ、ライ麦パンまたはブラウンパンの上にのせて、チーズを添えてグリルします。

3. 卵

卵、卵黄、そして卵にまつわるあらゆるものは心臓に良く、体重を減らすのにも役立ちます。研究報告によると、低カロリーダイエットをしている場合、毎日朝食に目玉焼きとゼリートーストを食べる女性は、同じカロリーのベーグルを食べる女性よりも2倍体重が減るそうです。タンパク質を摂ると満腹感が得られるので、しばらくは空腹を感じなくなり、食べる量が減ります。スクランブルエッグやオムレツは素晴らしい選択肢ですが、仕事前に作る時間がない場合は、日曜日にフリッタータを焼いてスライスし、冷蔵庫に入れて一週間にわたって食べましょう。

4. オートミール

オートミールは最も満腹感が得られる食べ物です。他の炭水化物とは異なり、インスタントオートミールでもゆっくりと吸収されるため、血糖値への影響はほとんどありません。オートミール1食分には最大5gの食物繊維が含まれており、最も満腹感が得られるタイプです。インスタントオートミールの食物繊維含有量は1食あたり3〜4グラムです。パン粉の代わりにオートミールをミートローフに振りかけます。しかし、一番のおすすめは、もちろんオートミール粥です。お粥には、ビーフボールなど、好きな食べ物を何でも加えることができます。このような健康的な朝食は、きっと魅力的です。

5. ステーキ

牛肉は「ダイエットの妨げになる」と言われていますが、実は牛肉を食べると体重を減らすことができます。研究によると、女性がダイエットをする場合、同じカロリーを赤身の肉（牛肉や羊肉など）を含む食品から摂取すると、摂取しない場合よりも体重が減りやすいことが分かっています。ステーキに含まれるタンパク質は、ダイエット中に筋肉量を維持するのに役立ちます。皆さんに提案があります。より健康的で環境に優しい地元産のオーガニック牛肉を食べるようにしてください。 4オンスの牛すね肉またはテンダーロインをグリルし、薄くスライスしてサラダの上に乗せたり、野菜と混ぜておいしい食事としてお召し上がりください。

6. クコの実

クコの実には18種類のタンパク質が含まれており、素晴らしいタンパク質源です。クコの実はベータカロチンも豊富で、大さじ1杯のカロリーはわずか35カロリーです。乾燥したクコの実 1/4 カップ、レーズン 1/4 カップ、クルミ 1/4 カップを混ぜて、旅行用のトレイル ミックスを作ります。または、空のボウルに 1/4 カップの熱湯と大さじ 2 杯の乾燥クコの実を注ぎ、10 分間浸して水を切り、デザートとしてバニラ風味の冷凍低脂肪ヨーグルト 1/2 カップをすくって入れます。

7. 野生のサケ

魚油は心臓の健康に良いだけでなく、ウエストラインを細くするのにも役立ちます。オメガ3脂肪酸はインスリン感受性を改善し、筋肉の構築と腹部の脂肪の減少に役立ちます。筋肉が多ければ多いほど、体はより多くのカロリーを燃焼します。サーモンに味をつけるために多くのことをする必要はありません。シンプルなほど良いのです。塩とコショウで味付けし、大さじ2杯の油を加えてフライパンで片面1～3分ずつ焼きます。

8. アップル

研究によると、1日にリンゴを1個食べると体重増加を抑えることができるそうです。メインのパスタの前にリンゴをスナックとして食べた人は、他のスナックを食べた人よりも摂取カロリーが少なかった。リンゴには食物繊維が豊富に含まれており、リンゴ 1 個あたり 4 ～ 5 グラム含まれているため、満腹感を得ることができます。さらに、リンゴに含まれる抗酸化物質はメタボリックシンドロームの予防にも役立ちます。リンゴは理想的な低カロリースナックです。パイを作るには、中くらいの大きさのリンゴを刻み、オールスパイス大さじ1/2とシナモン大さじ1/2を振りかけ、電子レンジで1分半加熱します。

9. ケール

生のケール 1 カップには 34 カロリー、約 1.3 グラムの食物繊維が含まれており、鉄分とカルシウムも豊富です。キャベツの味に慣れていない場合は、ほうれん草を選んで食べることもできます。ほうれん草も栄養素が豊富で、特に鉄分が豊富です。もちろん、味もよりおいしいです。生のケールをみじん切りにして、茹でた黒豆に混ぜます。または、薄く切って少量のスープで煮込み、出来上がった料理の上にオレンジの薄切りを数枚添えます。

10. ザクロ

ザクロには、葉酸や病気を予防する抗酸化物質が豊富に含まれているだけでなく、カロリーが低く食物繊維も豊富なので、食生活を乱すことなく甘いもの好きの欲求を満たすことができます。生のザクロの種をスナックとしてテーブルに置いておき、ナッツの代わりにサラダに使ってみましょう。