女の子のための楽しい減量エクササイズ6選

フィットネスボール

フィットネスボールは、リハビリ治療が必要な人でも、誰でも運動するのに適しています。また、リハビリツールとしても使用できます。特に脊椎と骨盤に優れたフィットネス効果があります。比較的安全に運動でき、怪我をする可能性も低いです。

カロリー消費量: 1時間あたり340カロリー、DQ「ブリザード」1杯を消費するのと同等。

運動効果：フィットネスボールは、柔軟性、筋力、バランス、姿勢の美しさ、心肺機能を向上させます。ボール体操は全身の筋肉を鍛えることができ、ウエストと腹部の痩身効果が最も顕著です。

ゴルフ

近年、ゴルフはスポーツの中でもかなり人気が高まっており、ゴルフの魅力があると考えるほぼすべての人がゴルフコースに来てクラブを振るようになりました。屋外でゴルフをするにはまだ少し寒いので、半屋外の練習場に行ってスイングの感覚をつかんだり、ウェッジショットの精度を練習したりすることをお勧めします。

かつては貴族のスポーツとして知られていたこのスポーツは、今ではかなり人気があります。用具の購入や会場のレンタル費用はテニスとそれほど変わりませんし、一度覚えるとハマってしまうかもしれません。

カロリー消費: ゴルフ練習場でのプレーで消費されるカロリーは、コートでのプレーで消費されるカロリーよりもはるかに多く、1 時間あたり約 360 カロリーです。これは、センチュリーエッグと赤身の肉のお粥 1 杯で消費されるカロリーに相当します。

スポーツ効果：コート上のエチケットは当面屋内では使えませんが、スイングは上半身、特に腰と腕の柔軟性を鍛えるのに非常に役立ちます。

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スカッシュ

香港のドラマでは、カップルや友人同士がスカッシュをしている場面がよく見られます。スカッシュはOLの間でとても人気のあるスポーツです。スカッシュは2人でも1人でもプレイできます。パートナーなしでプレイするのはほぼ不可能なテニスとは異なります。 スカッシュのルールはテニスのルールに似ています。各プレーヤーがボールを打つ前に、ボールは地面で 1 回バウンドするか、反対側の壁に 1 回バウンドします。

2 人のプレーヤーが交互にボールを打ち合い、どちらかがボールをセーブできなくなるまで、お互いに問題を引き起こします。テニスができるからといって、スカッシュもできるとは思わないでください。両者の違いは実際に体験することができます。

カロリー消費量: 1時間あたり600カロリー。パスタを大量に食べるのと同等です。

スポーツ効果: スカッシュコートのサイズが小さく、ボールのスピードが速く、ボールの軌道が予測できないため、参加者は集中して反応と動きを大幅にスピードアップする必要があります。心肺機能、筋肉、関節、靭帯を鍛え、柔軟性、協調性、柔軟性の向上にも非常に役立ちます。

さらに、海外のスポーツ医学専門家によると、同じレベルの選手同士が同じ時間内に行うスカッシュの試合の運動量とトレーニング効果は、同じ条件でのテニスの試合の3～4倍にもなるそうです。

ビリヤード

女性が体をかがめてビリヤードをする姿は、とてもセクシーだと考えられていますが、この一見激しくない運動が実はダイエットに良い効果があると考えたことはありますか。何回か練習すれば、優雅でセクシーな体型も手に入れられます！

世界初のビリヤード台が登場したのは1400年。それ以前のビリヤードの原型は、屋外で地面に穴を掘り、木の棒でボールを穴に打ち込むというもので、ボウリングとも呼ばれていました。その後、このスポーツは屋外から屋内のテーブルで行われるようになりました。宮廷貴族のゲームから今日の競技スポーツ、レクリエーションスポーツへと発展したことは、ビリヤードが粘り強い生命力を持っていることを十分に示しています。現在のビリヤードの遊び方は主にスヌーカーで、2人がゴールを目指して競い合い、雰囲気はリラックスしつつも緊張感に満ちています。

カロリー消費量: 1時間あたり90カロリー、ミルクティー1杯を飲むのと同等。

運動の効果：人の観察能力を向上させ、より冷静になります。

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ボーリング

ボウリングは「グラウンドボウリング」とも呼ばれ、ドイツ発祥です。ボウリングは、木製のレーンに沿ってピンを直接打つ非常に難しいアクティビティです。 10 年前、これは都市部の住民に人気のスポーツの 1 つでした。現在では、参加する人は比較的少なくなっていますが、フィットネスとエンターテイメントを組み合わせた選択肢であることに変わりはありません。

昔は、スポーツをしながら友達を作ることができるビジネスコミュニケーションの手段として機能し、今日でも屋外のボウリング場がないため、天候に左右されることはありませんでした。

消費カロリー：1時間あたり180カロリー。消費カロリーは比較的少なく、小さめのお茶碗一杯分の白米に相当します。

スポーツ効果：ボウリングは健康を促進し、体力を高めるだけでなく、人の意志を鍛え、心理的質を向上させることもできます。また、有酸素運動なので、長期間の運動は減量にも役立ちます。

パック

アイスホッケーは、スティックとパックを使って6人1組でプレーするスポーツです。試合のゴールでゴールを決める。高速で身体接触を伴うことが多いエキサイティングなスポーツです。アイスホッケーは、フェンスで囲まれた屋内スケートリンクで行われ、両端にゴールがあり、各ゴールの前にはゴールエリアがあります。

コートは 2 本の太い青い線によって 3 つの均等なエリアに分割されます。センターゾーンは、中央に青いフェイスオフサークルがあり、他の 2 つのゾーンに 4 つのフェイスオフスポットがある中立エリアです。中国ではアイスホッケーをプレーする人は多くなく、そのほとんどがアマチュアです。相対的に言えば、スポーツによる傷害の可能性は非常に高いです。

消費カロリー：1時間あたり700カロリー。これは室内スポーツの中で最も消費カロリーが高く、ハムライス1食分に相当する。

スポーツ効果: アイスホッケーは、選手の強さ、持久力、スピード、スキル、決断力、勇気を養います。