すぐに体重を減らすのに役立つ最も人気のあるダンス6つ

1. ポールダンス – 引き締めとボディシェイプ

最適な方: タイトな曲線を作りたいセクシーな女の子

ポールダンスはただセクシーなダンスなのでしょうか？もちろん違います！実際、これは完璧な曲線を形成するパワーエクササイズでもあります。

ポールダンスは、ポール上でのテクニックとポールの下でのダンスの動きの 2 つの部分に分かれています。ポールの上でのテクニックは、腕、太もも、お尻、腰など、体のあらゆる筋肉を効果的に鍛えることができ、ボディメイクに効果があります。ポールの下でのダンスの動きは、セクシーなジャズ、ベリーダンス、バレエなど、さまざまなダンスの要素を組み合わせ、柔軟で情熱的で力強く、女性の豊かな魅力を表現します。ポールダンスを練習している女性は、ポールから離れているときでも、無意識のうちにすべての動きから魅力を醸し出します。

難易度: ★★★★

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2. ヒップホップ – 全身の減量

最適な方：全身の体重を減らしたい若くて元気な女の子

ヒップホップ、HIP-HOP、ストリートダンス、何でも好きなように名前をつけてください。

体重を減らしたいなら、それは間違いなく最良の選択です。なぜ？それ自体が良い有酸素運動だからです。ダンスをすることで、多くのカロリーを消費し、全身の筋肉を鍛え、心肺機能を向上させながら減量するという目標を達成することができます。

ヒップホップダンスのステップはシンプルで、振幅が大きく、爆発力が強いです。組み合わせると、複雑なダンスの感覚を表現できます。習得しやすいダンスステップの1つです。ダンスに使われる音楽は、決まったスタイルやパターンがなく、とてもダイナミックです。音楽に合わせて思う存分踊ることができ、汗をかきながら気分もリフレッシュできます。

難易度: ★★★

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3. ベリーダンス - ウエストを細くし、ヒップを上げ、骨盤をマッサージする

最適な対象：ウエストを細くし、体全体を引き締めたい、体の協調性が強い女の子

腰を揺らし、ヒップを動かす。これがベリーダンスの最も深い印象かもしれません。ベリーダンスは主に腰、腹部、臀部などの胴体の筋肉を鍛えますが、実際には脚、腹部、肩、首も十分に鍛えられる全身ダンスです。全身を鍛えながらウエストを細くし、ヒップを引き締めます。

ベリーダンスの練習は、体の一部の部分が素早く連続的に動く一方で、他の部分は比較的静止した状態を保つ必要があるため、体の協調能力を鍛えることもできます。

難易度: ★★★★

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4. バレエ - お腹を平らにし、太ももの脂肪を減らす

最適な方: 腹部と太ももを「静的に」引き締めたいエレガントな女性

バレエの動きはとても心地よいので、運動能力があまりなくても心配しないでください。バレエは、腹部を引き締め、常に深呼吸する必要があるため、他のどのダンスよりも腹部と太ももの後ろのラインを美しく整えることができます。また、バレエの基本的な脚上げ動作のおかげで、太ももの内側と後ろの脂肪を減らすことができます。

バレエの練習は背骨をまっすぐにし、姿勢を改善するのにも役立ちます。なぜなら、脊柱の 4 つの生理的曲線、すなわち頸椎、胸椎、腰椎、仙椎が直立した位置にある場合にのみ、基礎的なバレエ トレーニングの基準を満たすからです。

難易度: ★★★

コーチの個人的な言葉：「バレエを練習した後は、全身の姿勢が変わります。胸を張り、お腹を引き締めることを意識するようになります。カナダにしばらく住んでいた時、家からバス停まで歩くのが遠かったです。バレエを練習した後は、歩きながら意識的にお腹を引き締めました。その後、この姿勢に慣れ、お腹が自然と平らになりました。」

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5. サルサ：ヒップのスイングを重視し、腰の筋肉と内腿の筋肉を効果的に鍛えることができます。

6. ジャズダンス：主に腹部、上半身、脚、ハムストリングスを鍛える全身有酸素運動です。