家事をすることで一石二鳥

床をモップで拭いて体重は減ったが胸は減らなかった

減量中に胸の形に注意を払うと、まず胸を細くすることで減量の運命から逃れることができます。床をモップで拭くことは胸のトレーニングに最適です。モップに向かってまっすぐ立ち、両手でモップの柄を持ち、足を交差させて前屈みの姿勢をとり、腕の力を使ってフェンシングのような感覚でモップを前後に動かします。

■脚を使ってランジの姿勢を維持し、上半身に運動効果を集中させ、1分あたり9カロリーを消費します。疲れた場合は、左右の足の位置を入れ替えてください。

テーブルを拭いて「バタフライスリーブ」に別れを告げましょう

二の腕の脂肪が「天然の蝶の袖」みたいになってしまい、取れません。どうすればいいですか？テーブルを拭くときは姿勢を変えてください。テーブルの片側に立ち、両手で雑巾を持ち、体を動かさずに腕の力を使って雑巾を前後に動かします。

■腕立て伏せのような動きを繰り返すことで、1分あたり5カロリーを消費できます。前方に押すときは、両手が同じ水平線上にあり、両腕の力が一定である必要があることに注意してください。これにより、肩の血液循環が促進され、オフィスワーカーの肩や首の痛みの症状が緩和されます。

服を乾かして、スリムなウエストを披露しましょう

洗濯物を外に干すといった、どんなに小さな家事でも、軽く考えるべきではありません。物干し竿に背を向けてまっすぐに立ち、腰から下の体を動かさずに上半身をひねり、左右交互に衣類を干します。ひねりの際、体を少し後ろに傾けると負荷が増し、腰の両側の筋肉を鍛えることができます。

■室内物干しを使わず、上記の動作ができない場合でも大丈夫です。クローゼットに洋服を干すときやテレビをつけるときなど、この動作を真似して行っても大丈夫です。10回行うと4カロリー消費できます。

窓を掃除するとすぐに身長が2cm伸びます

疲れたり面倒なことが怖くて、窓掃除は3ヶ月に1回しか考えていませんか？実際、窓掃除をすると体長が伸び、体型を整えるのに役立ちます。右手に雑巾を持ち、体を横に倒しながら右手で反時計回りに左に拭き、左手で時計回りに右に拭きます。

■この動きは、圧迫された背骨を整えるので、身長を伸ばす効果があります。さらに、1分あたり8カロリーを消費します。

雑然としたものを片付けて、完璧なお尻の形を作りましょう

魅力的な曲線を描くには、上を向いたお尻を太ももの筋肉でしっかりと支える必要があります。雑品を運ぶときは、無理にかがんで拾うのではなく、まずしゃがんでから拾い、ゆっくり立ち上がるようにしましょう。太ももの筋肉を鍛えることができます。

■スクワットは十分な重力で運動効果が得られ、1分あたり5カロリーを消費します。

皿洗い、モデルの脚のトレーニング

食器を洗っている間、左右の足を交互に上げ、それぞれの動きを 10 秒間維持します。体全体の重力が片足に集中すると、消費カロリーは通常の立ち姿勢の2倍になります。片足で立ち、軽くつま先立ちをすると、ふくらはぎの筋肉も伸ばすことができます。

■脚は筋肉がつきやすいので、片足立ちは15秒以上はやめましょう。食器洗いの消費カロリーと合わせると、1分あたり7カロリーの消費になります。

ベッドメイキングでセクシーな鎖骨を再現

昔はどうやってベッドを作っていましたか？では、これを試してみましょう。まず、ひざまずいた姿勢になり、上半身をベッドの上に這わせ、ゆっくりと平泳ぎの姿勢で手を動かし、マットレスを広げ、上肢をできるだけ伸ばします。肩に軽い痛みと腫れを感じたら成功です。この動きは日常生活ではあまり使われない鎖骨の位置である前肩を鍛えることができます。

■この動きは1分あたり7カロリーを消費します。また、実は多くの男性が「鎖骨」にこだわっており、「最もセクシーな露出部位」に関する調査では、30.8%の男性が鎖骨が女性の魅力をよりよく表現できると考えており、この回答も「胸」を抜いて1位となった。

家事を終えたら、座って自家製のダイエット茶を一杯飲んでください。もっとダイエット効果があると信じています。ここで、蓮の葉、サンザシ、蜂蜜を使った自家製のダイエット茶を紹介します。この自家製ダイエット茶は、解毒や美容に役立つだけでなく、便秘の問題も効果的に治療できます。

自家製スリミングティー：蓮の葉、サンザシ、蜂蜜のブレンド

原材料: 乾燥サンザシ、乾燥蓮の葉、ミカンの皮、水、蜂蜜。

方法：1.サンザシ、蓮の葉、ミカンの皮をきれいな水に2分間浸し、洗います。

2. 鍋にきれいな水を注ぎ、乾燥したサンザシ、蓮の葉、ミカンの皮を加えて強火で沸騰させ、弱火で10分間煮ます。

3. 火を​​止め、蓋をして5分ほど煮込み、茶こしを使って沸騰したお茶を鍋に注ぎます。

4. お茶の温度が約50℃まで下がったら、お好みに応じて蜂蜜を加え、よく混ぜます。