主食を食べないアドバイス 低炭水化物ダイエットはあなたに適していますか？

低炭水化物ダイエットとは、炭水化物を摂らずに肉と野菜だけを食べるダイエッ​​ト方法です。体に炭水化物が供給されない場合、体はカロリーを供給するために脂肪を燃焼し、減量の目標を達成しますが、この減量方法はすべての人に適しているわけではありません。

1. 低炭水化物ダイエットが自分に合っているかどうかを決める前に、リサーチをしましょう

炭水化物の摂取量を減らすことは、誰にでもできるわけではありません。低脂肪、低カロリーのダイエットを試して失敗した人にとって、低炭水化物ダイエットは減量のための実行可能で健康的なアプローチかもしれませんが、それが唯一のアプローチではないことを覚えておいてください。

2. 計画を立て、減量に関する詳しい情報を読んでください。

多くの低炭水化物ダイエットメニューには、多くの健康的な食品が含まれます。この健康的なレシピには肉と脂肪も含まれています。多くの人は、自分自身に厳しすぎて、1種類の食品だけを食べることで健康を危険にさらしています。

3. 良質なタンパク質を摂取する

確かに、農家が飼育した牛、豚、鶏、アヒルなどの肉は、より高品質のタンパク質を提供するため、市場でより高価になります。高品質のタンパク質を選べない場合は、少なくともそれをコントロールしてください。つまり、ファーストフードを食べないでください。一般的に言って、冷凍食品はそれほど安全でも健康的でもない。

4. 野菜をもっと食べるのを忘れずに

この噂を打ち砕きましょう。低炭水化物は高タンパク質に等しいので、低炭水化物ダイエットは肉しか食べられず、野菜は食べられないことを意味します。これは間違っています。野菜には炭水化物も少なく、栄養価の高い抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれており、体に病気と闘う力を与えてくれます。可能であれば、オーガニック野菜を買ったほうが健康的です。

5. 水をたくさん飲む

限界まで、できるだけ多くの水を飲んでください。タンパク質分解の副産物は適時に体外に排出する必要があるため、媒体としての水は当然不可欠です。

6. 電解質による脚のけいれんに注意してください。

低炭水化物ダイエットによる減量がまだ初期段階であれば、体内にカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが不足している可能性があります。カリウムの補給にもっと気を配りましょう。できればバナナを食べましょう。ただし、バナナは高カロリーの果物なので、適度に食べましょう。

7. 減量目標を設定する

最初の数週間で、数ポンド体重が減るかもしれません。しかし、どんな減量法も、それを継続してすぐに体重を減らせることを保証するものではありません。したがって、あまり期待しすぎたり、焦りすぎたりしないでください。1 週間に 1 ～ 2 ポンドの減量を期待するのが、より現実的です。

8. 筋肉を鍛える。

低炭水化物ダイエットでは運動は必須ではありませんが、減量に成功して通常の食事に戻った後、運動を継続しないとリバウンドしやすくなる可能性があります。

9. 約束を守る。

減量を成功させる鍵は、このアプローチを忠実に守り、ライフスタイルの習慣として維持することです。しかし、あなたの決意は、素敵なスリムジーンズを再び履けるように体重を減らすことではありません。健康的な食事を長期的な目標にすることです。

10. 医師に相談する必要がありますか?

一般的に健康で病歴のない人の場合、低炭水化物ダイエットを実施する前に必ずしも医師に相談する必要はありません。