脳を使って体重を減らし、ストレスを軽減し、食欲をコントロールする6つの方法

脳は体重にどのように影響するのでしょうか?

脳が健康であれば、体と心も健康になる可能性が高いです。エネルギーと記憶力が向上すると、食欲をコントロールし、食べ過ぎを防ぐことができるようになるからです。脳が乱れると、睡眠の質に影響が出る可能性が高くなり、イライラしやすくなったり、食べ過ぎたりする可能性が高くなります。

研究によると、精神作業の強度が増すほど、より多くの栄養素が消費されることがわかっています。この原理を利用して、脳に基づいた減量法が開発されました。脳を忙しく保っていれば、一日中食べることばかり考えることがなくなり、過剰なカロリー摂取による体重増加も少なくなります。

脳で痩せる秘訣は？

睡眠、運動、十分なビタミンD補給、前向きな考え方、食事はすべて体重と密接に関係しており、これらはすべて脳に関係しています。ストレスは食欲を増進させ、運動は脳への血流を増加させ、BDNF（脳由来神経栄養因子）と呼ばれる化学物質のレベルを高め、認知能力を向上させます。この物質はストレスを軽減し、食欲をコントロールするのに役立ちます。

脳を使って体重を減らす方法:

1.「運動記憶」を有効活用する

いわゆる「運動記憶」とは、私たちが特定のスポーツを学ぶとき、私たちの思考が脳内でそのスポーツの状態全体を模倣することを意味します。たとえば、ダンスをする前に、私たちは心の中でダンスの動きをすべて想像します。そうすることで、「運動記憶」が脳内に定着します。 「運動記憶」を形成するプロセスにより、消費カロリーが 15 ～ 20% 増加します。

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2. ゆっくり噛む

私たちが食べ過ぎる場合、多くの場合、それは脳に関係していることをご存知ですか?なぜ？なぜなら、食事をすると、脳が「満腹」というメッセージを受け取るまでに 20 分かかるからです。食べるのが速すぎると、食べ過ぎにつながりやすくなります。したがって、ゆっくり噛むことで、脳に十分な時間を与え、食欲をコントロールできるようになります。

3. 運動中はより集中する

運動中に心を静めることによって、より多くのカロリーを消費できることをご存知ですか?研究により、最適な運動モードにあるとき、脳の神経活動は通常よりも穏やかで集中していることがわかっています。運動に全神経を集中すると、脂肪燃焼を最大 60% まで簡単に増やすことができます。

4. 健康的な食事を摂る

食欲は視床下部の神経回路によって制御されます。空腹になると、脳、ホルモン、酵素の複雑な相互作用により、食べ物が必要であることを体に伝える信号が送られます。したがって、適切な食事を続けることで、脳が食事のコントロールをより良くサポートできるようになり、適切な食事が健康的な減量の鍵となります。

5. 運動方法を変える

古いものに飽きて新しいものを好むのはよくあることです。この共通点を利用すると、体重を減らすのにも役立ちます。運動方法やリズムを時々変えて脳を刺激すると、30 分間の運動で 30% 多くのカロリーを消費できるようになります。そのため、運動方法を頻繁に変えることも、減量に非常に効果的な方法です。

6. ヨガは減量に非常に効果的です

ヨガのエクササイズは、一見ゆっくりとしたゆったりとした動きに見えますが、エクササイズ後は大量の汗をかきます。ヨガでは1時間あたり最大300カロリーを消費します。これは、ヨガが脳による身体のコントロール、つまりバランスをとる能力を強調することができ、練習中に高度な精神集中を必要とするため、自然に脂肪燃焼が促進されるからです。