体重が減らない？

減量しようと努力しているのに、なかなか減量できないという人はたくさんいます。その理由は何でしょうか?下のエディターで見てみましょう。

毎日一生懸命に体重を減らそうと努力していますが、満足のいく結果には程遠いです。体重を減らせないのはなぜでしょうか?間違った減量方法が原因でしょうか?それとも運動の強度が足りないのでしょうか?次の 7 つの小さな要因が減量の結果に影響します。どの要因があなたに影響するか確認してみましょう。

1. 朝食を減らす

毎朝急いで家を出て、十分なタンパク質を摂取せずに朝食用のパンを一口だけ食べると、その日の後半にもっと食べてしまうことになります。

2. 運動前に食べない

アーカンソー大学の新しい研究によると、運動前に高タンパク質の食事を摂った女性は、空腹時に運動した女性よりも30分間の運動中に多くのカロリーを消費したという。さらに、空腹状態で運動すると空腹感が倍増し、摂取したカロリーを再び食べたくなるでしょう。

3. 一人で運動する

グループフィットネスの方が効果的です。大人数のグループに参加したくない場合は、2、3 人の友人と一緒に運動するとモチベーションが 2 倍になり、減量が成功しやすくなります。

4. 頻繁に体重を測る

新たな研究によると、ダイエットを一時中断した人は、数字に執着した人よりも体重が減ったという。不安や感情的な食事を避けることを学ぶと、減量の目標に近づくことができます。

5. ダイエットソーダを飲む

最近の研究によると、ダイエットソーダを飲む人は実は無意識のうちに食事でそれを補おうとするため、結局は砂糖の摂取量が減ることはないそうです。もちろん、ミネラルウォーターを飲むのが依然として最良の選択です。

6. 有酸素運動のみを行う

有酸素運動だけを行い、筋力トレーニングを無視すると、最初は水分量だけが減ります。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、カロリーがより早く燃焼し、減量効果が大幅に向上します。

7. 軽い重量の筋力トレーニングのみを行う

ジムの筋力トレーニングエリアでは、女性は「筋肉が大きくなる」ことを恐れて重い器具を使わない傾向があります。しかし、この心配はまったく必要ありません。より重い器具を使用すると、より多くの重量を燃焼し、しばらくその重量に耐えるだけで、体が軽くなります。なぜそれをしないのですか？

春にダイエットするときはこの4つのポイントに注意しましょう

1. 70%満腹になるまで食べる

毎食70%だけ食べ、水分をたっぷり摂って体の代謝を速めましょう。おやつを食べる場合は、プルーンやレーズンなど栄養価が高くカロリーが低い食品を選ぶのがおすすめです。

2. リーズナブルな食事の組み合わせ

専門家が紹介する「健康的な減量食」とは、脂肪分の多い食品（肉、クリームなど）と野菜、豆類を組み合わせたもので、減量効果が得られます。

3. トニックを忘れずに

寒い季節は、体力の衰えによる肥満の人にとって、減量に最適な時期です。これらの人々は内分泌障害や吸収機能の異常を抱えていることが多く、それが太りすぎの原因となります。脂肪を減らした後は、適切な栄養を摂取して体を強化し、内分泌系が正常に機能できるようにし、栄養素を十分に吸収しやすくして、女性を内側から美しくします。

4. 運動を増やす

最初に推奨されるアクティビティはスケートとスキーであり、次にサイクリング、階段の登りなどが続きます。新しいことに挑戦する勇気があるなら、ボクシングやウェイトリフティングも選択できます。これら 2 つのスポーツは、腹部の脂肪を落とすのに最も効果的です。その秘密は、筋肉量を増やすことができることです。筋肉が多いほど、代謝が活発になり、カロリーの消費が速くなります。